【居家健身推薦2022】健身魔鏡是什麼?-不想去健身房，在家跟著教練1對1減脂!
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-12-05 @ 22:30
下班後不想去健身房，假日又不想人擠人，能宅在家上教練課嗎?
但線上課程要怎麼確認自己的動作姿勢擺的對不對?
最近很夯的「健身魔鏡」，究竟是什麼呢?ET整理了健身魔鏡的功能和課程特色，一起來認識這個引領潮流的居家智慧健身工具吧!
…學-健康挑選
【2022嚴選】減脂高CP跑步機ptt推薦新手入門&專業高階款-秒懂如何挑選跑步機、跑步機坡度減肥
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
2022跑步機推薦ptt
新手CP值高跑步機推薦
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- 喬山-TEMPO T82-02 電動跑步機
- 強生-CS-6618 黑炫風經典流線型電動跑步機
高階專業跑步機推薦
- 索爾SOLE-F85 跑步機
- A+Sports T-900 商用級電動跑步機
- 喬山-HORIZON 7.0AT 電動跑步機
- HEAD-菁英專業電動跑步機H251
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運動可以輔助減肥，但懶得出門只想宅在家運動，減少PM2.5空汙的危害該怎麼做?
這篇教你如何用跑步機減肥減脂、挑選要注意哪些重點、整理了ptt、dcard、mobile01新手入門家用和高階專業的跑步機推薦品牌，幫助你和家人找到cp值高的跑步機和適合自己的運動方式，快來看看吧!
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【2022特選】高單位魚油ptt推薦-魚油降膽固醇三酸甘油脂、減脂?
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-11-08 @ 22:39
高單位魚油ptt推薦2022
體檢完發現高血脂、低密度脂蛋白膽固醇過高?其實造成膽固醇高的原因多來自於飲食習慣，使得血液中的膽固醇升高。
預防高血脂除了正常飲食、維持理想體重、戒菸、規律運動外，藉由相關的保健食品來改善高血脂症也是輔助的方法。
魚油能降低膽固醇三酸甘油脂、幫助減脂減肥嗎?要怎麼挑選魚油，不買到傪其他油脂的產品?Eighteen去蕪存菁挑了4大優質高單位魚油ptt推薦品牌，快來看看吧!
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2022折扣>>14大飛輪車推薦ptt、dcard入門&高階款-飛輪車怎麼挑選?價格、品牌比較
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
2022飛輪推薦ptt、dcard精選
新手入門款
- BH H919C SB3 磁控飛輪健身車
- AXEFIT破風者磁控飛輪車-DOMESTIQUE
- 好吉康 M6 磁控飛輪健身車
- X-BIKE 晨昌 雙向獨角獸飛輪競賽車/飛輪車
- A+ Sports V842 飛輪健身車(22kg慣性飛輪)
- XTERRA MBX2500 飛輪競賽車
- BLADEZ 302-LYNX AIR 2.0鍊條鑄鐵飛輪健身車
高階專業款
- Johnny G SPIRIT 飛輪車
- Matrix CXC 飛輪訓練健身車
- 好吉康 M8 磁控飛輪健身車(8倍強度)
- HEAD後驅式磁控飛輪車-796
- Matrix Retail ES 專業飛輪健身車
- SOLE索爾 SB900 飛輪車 (藍芽升級版)
- BH H989 RC7磁控後驅飛輪車
不想出門騎自行車，只想在家踩飛輪車? 飛輪車和健身車有不同嗎?要怎麼挑選適合自己的飛輪車?買飛輪推薦?這篇整理了ptt、dcard、mobile01推薦新手入門&高階專業的飛輪車，讓你立馬就能上手。
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【2022嚴選】便秘酵素益生菌推薦ptt、dcard－益生菌可以減肥、排便順暢?
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-10-31 @ 18:17
外食、久坐沒運動，排便不順造成肚子越來越大，到底便秘要吃酵素還是益生菌?益生菌可以幫助減肥、排便順暢嗎?改善便秘的益生菌推薦dcard、ptt品牌有哪些?一起來看看!
2022折扣😍減脂需有的體重體脂計推薦ptt、dcard比較-InBodyH20B、歐姆龍、TANITA型號比較表格全解析
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-06-20 @ 23:43
體脂計推薦ptt、dcard人氣精選
- 韓國InBody Home Dial家用型便攜式體脂計H20B
- ORMON歐姆龍體脂計藍芽功能HBF-702T
- ORMON歐姆龍體重體脂計HBF-375
- OMRON歐姆龍藍牙傳輸體重體脂計HBF-222T
- OMRON歐姆龍體重體脂計HBF-371
- TANITA 塔尼達九合一體組成計BC-565(四色任選)
- TANITA 塔尼達十合一體組成計BC-750
- Oserio 歐瑟若十合一無線心率體脂計 FTG-588/藍芽體脂計
不管為了維持健康還是希望身材變得更好，想要減脂，第一步就是要知道自己的體脂率、肌肉率、內臟脂肪量、基礎代謝率等身體基本指數。
持續紀錄並追蹤自己身體指數的變化，依據目標作出改變，才能有效管控自己的健康和身材，但市面上檢測指數的體脂計琳瑯滿目，功能也不相同。
要如何挑選體脂計?體脂計哪裡買?這篇整理了體脂計的挑選方法、2022體重體脂計推薦ppt、dcard精選出的品牌比較，希望幫助大家選擇到適合的體脂計，一起來看看!
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喝乳清蛋白能減肥?怎麼喝、挑選?ptt推薦品牌比較一次看懂
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-06-27 @ 22:14
喝乳清蛋白能幫助減肥?喝乳清蛋白能增加肌肉量嗎?
乳清蛋白是營養價值、人體利用和吸收效率最高的蛋白質，能促進肌肉生成，增加肌肉質量，延緩肌肉衰退。
即使沒有在運動健身的人，也可以喝乳清蛋白，它可以幫助減脂肌肉量的維持，擁有良好的身材曲線。
本篇可以了解在減脂時乳清蛋白的作用、怎麼喝及挑選重點，並推薦5款乳清蛋白推薦ptt的精選品牌，幫助大家學會評估和選購。
乳清蛋白是什麼?
牛奶製造成乳酪的過程中會產生乳清，從乳清提煉出來的蛋白混合物就是乳清蛋白。
它的乳糖含量低，並含有多種胺基酸及免疫球蛋白、生長因子，胺基酸是蛋白質的最小分子，可以幫助組織修復和肌肉合成。
乳清蛋白種類
濃縮乳清蛋白(WPC)
乳清連續過濾後的濃縮物，與分離和水解乳清蛋白相比，濃縮乳清蛋白含有的蛋白質較低，是最普遍的乳清蛋白種類。
碳水化合物含量低，蛋白質含量約在30%~90%之間、乳糖約4-52%、脂肪約1-9%。
分離乳清蛋白(WPI)
加工純化乳清濃縮物、去除脂肪和乳糖的乳清蛋白，含有比濃縮乳清更少的熱量和碳水化合物，對於減脂者很適合，也能避免乳糖不耐症者的腹脹或腹瀉症狀。
蛋白質含量90% -95%，乳糖約0.5-1%、脂肪約0.5-1%。
水解乳清蛋白(WPH)
將蛋白質水解成較小分子「胜肽」，減少消化時間，讓身體更快速吸收，在價格上也相對貴些，蛋白質含量約80-90%、乳糖約0.5-10%、脂肪約0.5-8%。
蛋白質能幫助肌肉生長?
每天人在運動、代謝的過程中，肌肉都不斷在進行蛋白裂解和合成的過程，肌肉蛋白裂解時可以產生能量，供人體運動時使用。
肌肉蛋白合成，則是將體內攝取多餘的能量累積起來，以備之後所需。
肌肉蛋白合成的作用愈高，生成的肌肉愈多，透過補充蛋白質去修補破損的肌肉，在破損及修補的循環過程中，肌肉組織也重新堆疊成更多的肌肉，幫助肌肉的生長。
乳清蛋白功效
喝乳清蛋白能幫助減肥
由於乳清蛋白在人體內可以快速分解成胺基酸分子，提供營養給各身體組織，增加肌肉質量，防止肌肉損失，讓身材曲線緊實不浮腫。
喝乳清蛋白亦能促進新陳代謝，幫助代謝掉更多熱量，讓減肥更有效率。
研究指出，在阻力運動或減肥、體重維持時適量補充乳清蛋白，都有助於改善體重、體脂肪指數。
喝乳清蛋白能增加肌肉量
人在30歲以後，骨骼肌每10年下降3%至8%的現象叫做肌肉減少症，會使活動能力降低、虛弱。
乳清蛋白所含的白胺酸可以刺激肌肉蛋白質的合成，也能增加胰島素的分泌，而胰島素可增加胺基酸的吸收，進而製造蛋白質去修復肌肉。
一則文獻統合分析指出，在阻力訓練時，補充蛋白質補充劑可增加肌肉力量和大小。
適合使用的人
- 欲減脂增肌者
- 肌肉質量不夠、肌力衰弱
- 蛋白質攝取不足
- 運動健身者
怎麼喝乳清蛋白?
一般人每日的蛋白質攝取量為每公斤體重1至1.5公克，如體重55公斤，每天蛋白質攝取量約為55-82.5公克，平均分配三餐，每餐蛋白質是18至28公克。
一份乳清蛋白的蛋白質含量若是23公克，搭配自己的飲食習慣，可早上或下午喝1杯。
什麼時間喝乳清蛋白最好?
早餐
台灣的飲食多數以澱粉為主，外食澱粉類也偏多，若沒有特別留意，一般人每天吃到足量蛋白質是蠻難的。
肌肉的蛋白質裂解會在晚上睡覺的時候增加作用，不同體重、攝取蛋白質不同的人，會失去5-15公克不等的肌肉量。早上補充蛋白質，就可以有效彌補晚上失去的肌肉營養素。
下午
執行減脂的人可在下午當點心喝，有助於抑制饑餓，減少攝取其他零食的慾望，下一餐也不會暴走吃太多。
運動前後
有運動習慣的人，運動前後可補充乳清蛋白，特別是對於進行重訓、游泳、慢跑等高強度運動超過30分鐘的人，在運動後1小時內補充，可提升吸收率和修補受損肌肉組織。
肌肉運動的過程中，肌肉蛋白的裂解和合成同時進行，若補充適量的蛋白質和碳水化合物，能促進肌肉合成，並抑制肌肉裂解作用，達到增肌的效果。
選購要點
蛋白質種類及含量
想減脂增肌的人
可選去除脂肪和乳糖的分離和水解乳清蛋白，蛋白質含量每份約有90%，乳糖不耐者喝也適合。
濃縮乳清蛋白蛋白質含量比分離和水解乳清蛋白低，但保留了許多身體所需的微量元素與營養，能提供較均衡的營養補充，可作為日常的營養補充品食用，也適合想增加肌肉量者。
全素食者
不吃奶類的素食者可選擇植物性蛋白的豌豆蛋白粉，每份量14公克含有11公克蛋白質，BCAA 2.07公克，無乳糖且不含麩質，減少過敏來源，可以輕鬆無負擔攝取優質蛋白質。
想增重的人
可選增重乳清蛋白（weight gainer），又稱高熱量蛋白。含有22-35%的蛋白質，由高碳水化合物、糖和脂肪組成，可幫助新陳代謝快速，吃很多卻無法增加體重的人，藉由攝取更多卡路里，達到增加體重的效果。
口味佳、添加物少
有很多乳清蛋白為了好喝，加了許多化學添加物如人工香料、糖、奶精等，雖然有很多特別的口味，但吃多了化學添加物對身體也會造成負擔。
調味過甜也造成攝取熱量較多，不利於減肥(較適合增重)，減肥可以選擇最單純的無糖原味乳清蛋白粉或調味較少的。
如果是從天然新鮮的原料去萃取，會有淡淡的奶香，喝起來像喝牛奶般順口，也能吸收較完整的蛋白質而不是多餘的化學澱粉或油脂。
品牌口碑佳
選擇有好口碑的大公司較有保障，使用的原料品質和萃取技術也較好，若原料是國外進口，在台灣分裝的話，要注意是否有原廠商標授權較安心。
5大乳清蛋白品牌推薦ptt
以下5大推薦品牌是依據選購重點挑選，蛋白質介於75-90%，符合口味佳、較少化學添加物，和品牌口碑佳，快來挑選喜歡的吧。
果果堅果 GoGoNuts濃縮/分離乳清蛋白
- NT$339-539元/500g
- 濃縮/分離解乳清
- 蛋白質純度75%、BCAAs 6.25g
- 口感輕盈不甜膩
- 升級版添加膳食纖維及好菌
- SGS檢驗認證
MYPROTEIN Impact分離乳清蛋白粉
- NT$2620元/1000g
- 不含麩質、分離乳清蛋白
- 每餐份22 克蛋白質
- 低脂肪、低碳水化合物
- 英國原廠原裝
御松田100%分離乳清蛋白
- NT$1199元/1000g
- 分離乳清蛋白
- 蛋白質含量高達90%
- 原味無加糖、納含量低於1mg
- 德國原廠認證，品質安心
賈羅公式100%超濾濃縮乳清蛋白
- NT$1680元/908g
- 100%超濾(Ultrafiltered)配方
- 蛋白質純度78%、BCAAs 3.93g
- 無激素(rBST)、人工甜味劑
- 極細粉末溶解快速
戰神濃縮乳清蛋白
- NT$45-50元/單包任選
- 濃縮分離/水解乳清蛋白
- 容易溶解、風味佳
- 經減乳糖程序、乳糖含量低
- 人氣口碑推薦品牌
乳清蛋白5大推薦品牌比較
| 品牌 | 1.果果堅果 | 2.MYPROTEIN  | 3.御松田 | 4.賈羅公式 | 5.戰神 |
|---|---|---|---|---|---|
| 名稱 | 濃縮/分離乳清蛋白 | 分離式乳清蛋白 | 100%分離乳清蛋白 | 100%超濾濃縮乳清蛋白 | 濃縮分離/水解乳清蛋白 |
| 種類及成分組成 | 濃縮/分離乳清蛋白 | 分離乳清蛋白 | 分離乳清蛋白 | 濃縮乳清蛋白 | 濃縮分離/水解乳清蛋白 |
| 蛋白質含量/每份 | 20-23.5g,BCAAS4-6.25g/30g | 22g/25g | 18g,BCAAS4.58g/20g | 18g,BCAAS3.93g/23g | 27g/35g |
| 食用方式 | 30g+200-300cc | 25g+200-250cc | 20g+200-250cc | 23g+180-240 cc | 35g+350-400cc |
| 產地 | 台灣 | 英國 | 台灣 | 美國 | 台灣 |
| 內容量 | 500g | 1000g | 1000g | 908g | 35g/每包 |
| 原價/檔期 | 339/539 | 2620/1954 | 1199 | 1680/1500 | 45-50/單包任選 |
| 產品連結 | 點我限時優惠中 | 點我限時優惠中 | 點我限時優惠中 | 點我限時優惠中 | 點我限時優惠中 |
乳清蛋白副作用
對一般健康狀態良好的人，適量喝乳清蛋白是安全的，但一次攝取高劑量的話，有些人可能會有噁心、腹脹、胃痙攣等反應。
食用注意事項
- 乳糖不耐症者，大量飲用可能導致飲用者脹氣或腹瀉，建議使用無乳糖或含有極低乳糖的分離乳清蛋白
- 有肝臟、腎臟問題者，請先詢問專業醫師再食用。
- 勿加熱和酸，高蛋白怕高溫和酸，建議在水溫約40度以下溶解，且不要與酸性食物一起喝，才不會降低蛋白的活性。
- 勿過量食用，可能導致發胖，請依照每日建議攝取量食用。
- 勿只喝乳清蛋白，乳清蛋白粉主要是補充日常攝取不足的蛋白質，千萬不可只喝乳清蛋白就不吃其他的蛋白質，這樣會導致營養失衡。
維他命能幫助減肥?綜合維他命比較與6大ptt推薦品牌表格全解析
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-06-07 @ 14:16
- 減肥要吃綜合維他命嗎，我飲食都很正常?
- 哪些維他命能幫助減肥?
- 維他命要怎麼挑選?
- 綜合維他命ptt推薦
本篇可以完整了解維他命與礦物質在減肥時的作用，整理出6種推薦品牌9款綜合維他命比較表，讓大家省時、方便去選擇適合的營養品。
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兒茶素功效與6大推薦品牌比較-如何挑選、吃法、副作用全解析
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-05-23 @ 23:28
2022兒茶素6大ptt推薦
台師大研究團隊2020年7月發表抑制冠狀病毒活性的研究指出，從綠茶萃取的多酚兒茶素群，能抑制病毒複製、強化免疫機制和改善急性肺損傷，有效減緩新冠肺炎症狀。
所以喝綠茶可以抗病毒嗎?兒茶素有什麼功效?兒茶素會不會有副作用呢?聽說兒茶素也能幫助減肥?爬了很多文還不知所以然嗎?這篇整理了兒茶素的功效、挑選方法、副作用，讓你一次了解。
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白腎豆哪裡買與4大推薦品牌比較-一次就懂白腎豆功效、吃法、如何挑選
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-05-17 @ 18:15
高單位白腎豆4大推薦品牌
白腎豆真的可以減肥嗎?白腎豆要如何挑選?白腎豆哪裡可以買到?吃法?價錢?
白腎豆在美國、歐洲國家常用於沙拉、燉豆湯裡，質地鬆軟綿密，近幾年含白腎豆萃取的保健品在全球熱賣，而且聲稱是澱粉阻斷機，白腎豆真的可以幫助減肥嗎? 白腎豆哪裡可以買到?本篇讓你一次就懂。
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