最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-11-08 @ 22:39
高單位魚油ptt推薦2022
體檢完發現高血脂、低密度脂蛋白膽固醇過高?其實造成膽固醇高的原因多來自於飲食習慣，使得血液中的膽固醇升高。
預防高血脂除了正常飲食、維持理想體重、戒菸、規律運動外，藉由相關的保健食品來改善高血脂症也是輔助的方法。
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最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-10-31 @ 18:17
外食、久坐沒運動，排便不順造成肚子越來越大，到底便秘要吃酵素還是益生菌?益生菌可以幫助減肥、排便順暢嗎?改善便秘的益生菌推薦dcard、ptt品牌有哪些?一起來看看!
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-06-27 @ 22:14
喝乳清蛋白能幫助減肥?喝乳清蛋白能增加肌肉量嗎?
乳清蛋白是營養價值、人體利用和吸收效率最高的蛋白質，能促進肌肉生成，增加肌肉質量，延緩肌肉衰退。
即使沒有在運動健身的人，也可以喝乳清蛋白，它可以幫助減脂肌肉量的維持，擁有良好的身材曲線。
本篇可以了解在減脂時乳清蛋白的作用、怎麼喝及挑選重點，並推薦5款乳清蛋白推薦ptt的精選品牌，幫助大家學會評估和選購。
牛奶製造成乳酪的過程中會產生乳清，從乳清提煉出來的蛋白混合物就是乳清蛋白。
它的乳糖含量低，並含有多種胺基酸及免疫球蛋白、生長因子，胺基酸是蛋白質的最小分子，可以幫助組織修復和肌肉合成。
乳清連續過濾後的濃縮物，與分離和水解乳清蛋白相比，濃縮乳清蛋白含有的蛋白質較低，是最普遍的乳清蛋白種類。
碳水化合物含量低，蛋白質含量約在30%~90%之間、乳糖約4-52%、脂肪約1-9%。
加工純化乳清濃縮物、去除脂肪和乳糖的乳清蛋白，含有比濃縮乳清更少的熱量和碳水化合物，對於減脂者很適合，也能避免乳糖不耐症者的腹脹或腹瀉症狀。
蛋白質含量90% -95%，乳糖約0.5-1%、脂肪約0.5-1%。
將蛋白質水解成較小分子「胜肽」，減少消化時間，讓身體更快速吸收，在價格上也相對貴些，蛋白質含量約80-90%、乳糖約0.5-10%、脂肪約0.5-8%。
每天人在運動、代謝的過程中，肌肉都不斷在進行蛋白裂解和合成的過程，肌肉蛋白裂解時可以產生能量，供人體運動時使用。
肌肉蛋白合成，則是將體內攝取多餘的能量累積起來，以備之後所需。
肌肉蛋白合成的作用愈高，生成的肌肉愈多，透過補充蛋白質去修補破損的肌肉，在破損及修補的循環過程中，肌肉組織也重新堆疊成更多的肌肉，幫助肌肉的生長。
由於乳清蛋白在人體內可以快速分解成胺基酸分子，提供營養給各身體組織，增加肌肉質量，防止肌肉損失，讓身材曲線緊實不浮腫。
喝乳清蛋白亦能促進新陳代謝，幫助代謝掉更多熱量，讓減肥更有效率。
研究指出，在阻力運動或減肥、體重維持時適量補充乳清蛋白，都有助於改善體重、體脂肪指數。
人在30歲以後，骨骼肌每10年下降3%至8%的現象叫做肌肉減少症，會使活動能力降低、虛弱。
乳清蛋白所含的白胺酸可以刺激肌肉蛋白質的合成，也能增加胰島素的分泌，而胰島素可增加胺基酸的吸收，進而製造蛋白質去修復肌肉。
一則文獻統合分析指出，在阻力訓練時，補充蛋白質補充劑可增加肌肉力量和大小。
一般人每日的蛋白質攝取量為每公斤體重1至1.5公克，如體重55公斤，每天蛋白質攝取量約為55-82.5公克，平均分配三餐，每餐蛋白質是18至28公克。
一份乳清蛋白的蛋白質含量若是23公克，搭配自己的飲食習慣，可早上或下午喝1杯。
台灣的飲食多數以澱粉為主，外食澱粉類也偏多，若沒有特別留意，一般人每天吃到足量蛋白質是蠻難的。
肌肉的蛋白質裂解會在晚上睡覺的時候增加作用，不同體重、攝取蛋白質不同的人，會失去5-15公克不等的肌肉量。早上補充蛋白質，就可以有效彌補晚上失去的肌肉營養素。
執行減脂的人可在下午當點心喝，有助於抑制饑餓，減少攝取其他零食的慾望，下一餐也不會暴走吃太多。
有運動習慣的人，運動前後可補充乳清蛋白，特別是對於進行重訓、游泳、慢跑等高強度運動超過30分鐘的人，在運動後1小時內補充，可提升吸收率和修補受損肌肉組織。
肌肉運動的過程中，肌肉蛋白的裂解和合成同時進行，若補充適量的蛋白質和碳水化合物，能促進肌肉合成，並抑制肌肉裂解作用，達到增肌的效果。
可選去除脂肪和乳糖的分離和水解乳清蛋白，蛋白質含量每份約有90%，乳糖不耐者喝也適合。
濃縮乳清蛋白蛋白質含量比分離和水解乳清蛋白低，但保留了許多身體所需的微量元素與營養，能提供較均衡的營養補充，可作為日常的營養補充品食用，也適合想增加肌肉量者。
不吃奶類的素食者可選擇植物性蛋白的豌豆蛋白粉，每份量14公克含有11公克蛋白質，BCAA 2.07公克，無乳糖且不含麩質，減少過敏來源，可以輕鬆無負擔攝取優質蛋白質。
可選增重乳清蛋白（weight gainer），又稱高熱量蛋白。含有22-35%的蛋白質，由高碳水化合物、糖和脂肪組成，可幫助新陳代謝快速，吃很多卻無法增加體重的人，藉由攝取更多卡路里，達到增加體重的效果。
有很多乳清蛋白為了好喝，加了許多化學添加物如人工香料、糖、奶精等，雖然有很多特別的口味，但吃多了化學添加物對身體也會造成負擔。
調味過甜也造成攝取熱量較多，不利於減肥(較適合增重)，減肥可以選擇最單純的無糖原味乳清蛋白粉或調味較少的。
如果是從天然新鮮的原料去萃取，會有淡淡的奶香，喝起來像喝牛奶般順口，也能吸收較完整的蛋白質而不是多餘的化學澱粉或油脂。
選擇有好口碑的大公司較有保障，使用的原料品質和萃取技術也較好，若原料是國外進口，在台灣分裝的話，要注意是否有原廠商標授權較安心。
以下5大推薦品牌是依據選購重點挑選，蛋白質介於75-90%，符合口味佳、較少化學添加物，和品牌口碑佳，快來挑選喜歡的吧。
| 品牌 | 1.果果堅果 | 2.MYPROTEIN  | 3.御松田 | 4.賈羅公式 | 5.戰神 |
|---|---|---|---|---|---|
| 名稱 | 濃縮/分離乳清蛋白 | 分離式乳清蛋白 | 100%分離乳清蛋白 | 100%超濾濃縮乳清蛋白 | 濃縮分離/水解乳清蛋白 |
| 種類及成分組成 | 濃縮/分離乳清蛋白 | 分離乳清蛋白 | 分離乳清蛋白 | 濃縮乳清蛋白 | 濃縮分離/水解乳清蛋白 |
| 蛋白質含量/每份 | 20-23.5g,BCAAS4-6.25g/30g | 22g/25g | 18g,BCAAS4.58g/20g | 18g,BCAAS3.93g/23g | 27g/35g |
| 食用方式 | 30g+200-300cc | 25g+200-250cc | 20g+200-250cc | 23g+180-240 cc | 35g+350-400cc |
| 產地 | 台灣 | 英國 | 台灣 | 美國 | 台灣 |
| 內容量 | 500g | 1000g | 1000g | 908g | 35g/每包 |
| 原價/檔期 | 339/539 | 2620/1954 | 1199 | 1680/1500 | 45-50/單包任選 |
| 產品連結 | 點我限時優惠中 | 點我限時優惠中 | 點我限時優惠中 | 點我限時優惠中 | 點我限時優惠中 |
對一般健康狀態良好的人，適量喝乳清蛋白是安全的，但一次攝取高劑量的話，有些人可能會有噁心、腹脹、胃痙攣等反應。
最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-06-07 @ 14:16
本篇可以完整了解維他命與礦物質在減肥時的作用，整理出6種推薦品牌9款綜合維他命比較表，讓大家省時、方便去選擇適合的營養品。
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最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-05-23 @ 23:28
2022兒茶素6大ptt推薦
台師大研究團隊2020年7月發表抑制冠狀病毒活性的研究指出，從綠茶萃取的多酚兒茶素群，能抑制病毒複製、強化免疫機制和改善急性肺損傷，有效減緩新冠肺炎症狀。
所以喝綠茶可以抗病毒嗎?兒茶素有什麼功效?兒茶素會不會有副作用呢?聽說兒茶素也能幫助減肥?爬了很多文還不知所以然嗎?這篇整理了兒茶素的功效、挑選方法、副作用，讓你一次了解。
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最後更新於 2023 年 1 月 27 日
Originally posted on 2020-05-02 @ 13:48
高單位共軛亞麻油酸CLA推薦
共軛亞麻油酸 (CLA)是什麼?
共軛亞麻油酸 (CLA)可以促進脂肪代謝、增加肌肉比例?
共軛亞麻油酸 (CLA)要如何挑選?
不管是想要減脂增肌還是維持窈窕、健美身材的朋友，這篇懶人包可以讓你一次看懂共軛亞麻油酸CLA(紅花籽油)的功效、挑選方法、推薦品牌比較。
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最後更新於 2023 年 1 月 27 日
吃腻了一般的代餐:高蛋白、奶昔、营养棒、想要维持年轻、健康、好身材，还有什么新的选择?
除了能够控制饮食热量，选择成份天然、富含营养、口味、价格等能接受，可以持之以恒的产品非常重要。
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