一次看懂共軛亞麻油酸CLA功效及如何挑選、推薦品牌比較2022-懶人包表格全解析!

最後更新於 2022 年 9 月 23 日

Originally posted on 2020-05-02 @ 13:48

高單位共軛亞麻油酸CLA推薦

共軛亞麻油酸 (CLA)是什麼?
共軛亞麻油酸 (CLA)可以促進脂肪代謝、增加肌肉比例?
共軛亞麻油酸 (CLA)要如何挑選?

不管是想要減脂增肌還是維持窈窕、健美身材的朋友，這篇懶人包可以讓你一次看懂共軛亞麻油酸CLA(紅花籽油)的功效、挑選方法、推薦品牌比較。

共軛亞麻油酸 (CLA)是什麼?

共軛亞麻油酸普遍存在於肉類、乳製品及油脂中，屬於Omega-6不飽和脂肪酸，能夠減少脂肪囤積與增加瘦肉組織。

具活性的共軛亞麻油酸有兩種, cis-9,trans-11 (c9,t11) 與 trans-10,cis-12 (t10,c12)。人體不能自行製造 CLA ，須從食物中攝取。

那些食物有共軛亞麻油酸(CLA) ?

動物性產品為主要來源

特別是反芻動物及其製品，如:牛肉、起司、牛奶、蛋黃、羊肉與火雞肉皆含有，但含量不高，牛油、奶油約含有 0.5~1% 的 CLA。

早期科學家就已經發現共軛亞麻油具有許多調節生理機能與維持健康的作用，但是食物中的牛油、奶油、乳製品中含有過多的熱量與膽固醇，大多數的人偏好選擇經過萃取的CLA保健食品來做補充。

紅花籽油為植物油中CLA量最高

紅花 (Safflower,Carthamus tinctorius L.) 為菊科植物。紅花的果實含有必須不飽和脂肪酸，稱為紅花籽 (Safflower Seed)。

紅花籽的油脂(Safflower Seed Oil) 含豐富的共軛雙鍵亞麻油酸 CLA、天然VE、黃酮、植物甾醇等。

具有軟化血管、促進血液微循環、調節血脂的功效，能預防機體代謝紊亂，幫助人體新的組織生長與受損組織的恢復。

天然VE可降低不飽和脂肪酸的過度氧化，防止脂質過氧化物的形成，保護細胞膜不被氧化破壞，能夠促進新陳代謝，降低人體內的膽固醇含量。

共軛亞麻油酸(CLA)的功效

促進體脂肪代謝

根據2004年美國營養期刊所發表的臨床研究結果顯示，食用CLA體脂肪減少約2公斤、肌肉增加0.7公斤。

共軛亞麻油酸(CLA)被證實可減少脂肪囤積、增加肌肉比例，它能降低飯後脂肪的儲存量，促使已儲存的脂肪轉化為能量。有效減少體脂肪的囤積。

可降低復胖程度

根據荷蘭的研究報告，共軛亞麻油酸(CLA)對於減重後又復胖的人，可維持較高比例的肌肉組織。

可以調節人體脂肪和血清脂質量

國外研究指出，每天補充0.7-1.4 克CLA持續4-8周，可以調節人體脂肪和血清脂質，並增加人體內血清脂質的CLA含量。

減少腹部肥胖

根據瑞典的研究顯示，共軛亞麻油酸(CLA)可以減少因代謝症候群(如:高血壓、高血脂、高血糖)肥胖者的腹部脂肪。

適合使用的人

外食族
執行減脂增肌者
注重身材、運動健身者

挑選方法

純度與組成

具活性的共軛亞麻油酸有兩種：cis-9,trans-11 (c9,t11) 與 trans-10,cis-12 (t10,c12)。

使用純度80%以上、50:50的(c9,t11)和 (t10,c12)才能達到理想減少體脂肪的效果，若膠囊成分有添加其他油脂就不屬於高純度的共軛亞麻油酸。

單顆有效成分為高單位

根據2000年美國營養期刊所發表的臨床研究結果顯示，共軛亞麻油酸的最佳攝取劑量為3.4公克。

以含65%共軛亞麻油酸的1000毫克補充品來說，每天則約需補充5顆左右，建議持續食用12週以上才能發揮效果。

如果選擇含有800毫克CLA的紅花籽油，每天約需補充約4顆即可。

具有食品安全認證

市面上強調含有共軛亞麻油酸的產品很多，有些是找一般食品廠代工用化學溶劑萃取的，衛生和安全度堪慮，購買前要仔細觀察是否為有信譽的品牌，並有食品安全認證和檢驗合格的報告，有專利技術認證更佳。

4大共軛亞麻油酸推薦品牌

利用選購重點仔細比較後，下面精選出4個高單位CLA推薦品牌，現在台灣比較少通路買的到成份單純、有確實標明高單位CLA含量的原廠製造產品，若有需要也可以使用美國保健品網購平台iherb，直接購買國外健康食品喔!來挑選看看適合的吧!

健而婷紅花籽油

NT$2400元/90顆
美國GMP原廠原裝進口
高品質純度高，單顆800毫克CLA
低溫冷壓提煉紅花籽油，無摻其他油
美國健身房運動者愛用

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Sports Research CLA軟膠囊

NT$580元/180顆
紅花籽油萃取95%CLA
無麩質、無興奮劑
單顆含1187毫克CLA
美國GMP廠商生產

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BestVite必賜力紅花籽油富含CLA

NT$1380/90顆
美國GMP原廠原裝進口
冷壓萃取紅花籽油
單顆含800毫克CLA
高科技提煉非溶劑萃取

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Solgar Tonalin CLA軟膠囊

NT$584/60顆
美國GMP原廠原裝
單顆含1014毫克CLA
無麩質、紅花籽油萃取
Solgar®創立於 1947 年

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CLA推薦品牌比較表

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品牌	1.NowFoods健而婷	2.Sports Research	3.BestVite必賜力	4.Solgar
名稱	CLA紅花籽油	Sports Research, CLA 1250	紅花籽油富含CLA膠囊	Tonalin CLA軟膠囊
種類及成分組成	低溫萃取紅花籽油CLA800毫克	紅花籽油萃取CLA1870毫克	冷壓提煉紅花籽油;c9,t11:t10,c12=50:50;濃度80％	紅花籽油萃取CLA1014毫克
專利認證	美國GMP原廠原裝進口	美國GMP原廠原裝	美國GMP原廠原裝進口	美國GMP原廠原裝
主要成分(顆)	紅花籽油1000毫克含800毫克CLA	紅花籽油1250毫克每顆含CLA1870毫克	紅花籽油1000毫克含800毫克CLA	紅花籽油1300毫克含1014毫克CLA
食用方式	每次2顆，1-2次/天，餐前1小時	每次1顆，3次/天，餐前30分	每次2顆，2次/天飯後	每日1-2顆，飯後
產地	美國	美國	美國	美國
顆數	90	180	90	60
原價/檔期	2440	580	1380	584
產品連結	點我限時優惠中	點我限時優惠中	點我限時優惠中	點我限時優惠中