【2022嚴選】便秘酵素益生菌推薦ptt、dcard-益生菌可以減肥、排便順暢?

便秘酵素益生菌推薦

最後更新於 2022 年 6 月 28 日

外食、久坐沒運動,排便不順造成肚子越來越大,到底便秘要吃酵素還是益生菌?益生菌可以幫助減肥、排便順暢嗎?改善便秘的益生菌推薦dcard、ptt品牌有哪些?一起來看看!

益生菌是什麼?

益生菌是對腸道有益、活的微生物,如:乳酸菌、酵母菌等。

人體益菌的種類與數量會隨年齡增加而減少,如果常吃高熱量、高糖或加工食物,會影響腸道菌叢的變化,不利於益菌生長,造成肥胖。

益生菌有助保持腸道健康平衡,提供大腦與身體各種益處,減少發炎反應,還能幫助減肥。

人體腸道內有100兆隻細菌,某些腸內菌如革蘭氏陰性菌,會進入體內組織及血管內,引起「代謝性內毒素症」,再經由發炎反應導致肥胖。

益生菌能夠改變腸內菌之菌相種類及數量,使造成肥胖的菌種減少,增加某些能夠減肥之菌種。

益生菌可以減肥嗎?

健康的人和肥胖者的腸道菌群間有明顯差異。腸道在吸收前,有一道由數百種細菌所組成的屏障需以葡萄糖當能源,製造酵素幫助代謝食物。

如果腸道中有過多糖類,益生菌能幫忙吃一些,不讓身體吸收過多糖分、導致脂肪堆積,當體重增加時會改變腸道菌群,腸道菌對減肥屬於間接性的影響方式。

醫學研究證實以下的益生菌可以幫助減肥:

  • 植物乳酸菌 (Lactobacillus plantarum)
  • 加氏乳酸菌 (Lactobacillus gasseri)中之菌株SBT 2055、菌株 BNR17
  • 鼠李糖乳酸菌 (Lactobacillus rhamnosus)
  • 比菲德氏菌 (Bifidobacterium)

益生菌對減肥好處

益生菌是以間接的方式來幫助減肥,有主要4個瘦身作用:

1. 幫助減輕體重和腹部脂肪

一項研究中,讓體重超重的人吃含有乳桿菌菌株(Lactobacillus strains )的優格,在6週的時間內,可使體內脂肪減少3-4%。

另一項為期3個月的研究指出,補充鼠李糖乳桿菌的女性比服用安慰劑的女性體重減輕50%。

隨機對照試驗中,益生菌(加氏乳桿菌SBT2055)對腹部肥胖,體重等多種指標均具有降低作用。

針對臨床試驗的文獻研究,加氏乳桿菌SBT 2055,鼠李糖乳桿菌ATCC 53103,鼠李糖乳桿菌ATCC 53102和乳酸雙歧桿菌Bb12的組合可減少肥胖,體重和體重增加。

2.抑制脂肪吸收,增加排泄脂肪量

研究指出,加氏乳桿菌SBT2055(LGSP)飲食降低了大鼠的血清和肝膽固醇,增加糞便中脂肪酸的排泄量。

3.調節荷爾蒙

瘦素:微生物透過與大腦發送信號,分泌停止吃東西的荷爾蒙,可控制飽足感。研究顯示,益生菌能提高瘦素的敏感性,使大腦得到停止進食的信號。

昇糖素類似胜肽(glucagon-like peptide 1,簡稱GLP-1):研究中發現,某些益生菌有助於丁酸鹽刺激腸道細胞釋放GLP-1。

GLP-1濃度的增加可調整微生物菌群,有助於抑制食慾,減少飢餓感,有效地燃燒儲存的脂肪和消耗熱量。

增加ANGPTL4:益生菌( Lactobacillus paracasei ssp F19)可能會增加小鼠蛋白質ANGPTL4的濃度,這可能會讓脂肪儲存減少。

4. 減少發炎反應

身體的發炎反應會造成高血壓、高血糖、高膽固醇,引發第2型糖尿病和肥胖等問題。

當腸道屏障較弱(腸漏)時,容易使毒素和發炎分子滲入腸壁,引起發炎、過敏和免疫反應。

益生菌可減少減少發炎、肥胖問題,並幫助調節免疫系統。

便秘要吃酵素還是益生菌?

益生菌+酵素+膳食纖維的作用

消化系統不好的人約有7公斤的宿便,只要能夠排出,體重就能減輕許多,身體也不會累積過多毒素。

酵素又稱為「酶」,由蛋白質構成,可加速體內各種化學反應,幾乎參與所有的身體活動。

其中消化酵素可分解食物,把大分子的食物轉化成身體可直接吸收利用的營養。 

益生菌和消化酵素或膳食纖維搭配,其中酵素可幫助胃的消化、促進新陳代謝,同時益生菌可幫助維持腸道生長益菌,膳食纖維是益生元,相互搭配較能達到排便順暢功效。 

益生菌怎麼挑選

益生菌種類

不同的益生菌種類有不同的功能,可依照自己需求選擇。人體腸道中原本含有20種以上不同的菌種,建議可挑4~10種不同種類的菌種幫助腸道的菌叢平衡。

1.便秘、腹瀉、腸胃問題

  • 嗜酸乳桿菌(A菌)
  • 比菲德氏菌(B菌)
  • 乾酪乳桿菌(C菌)
  • 芽孢乳酸菌

  • 龍根菌
  • 洛德乳桿菌(R菌)
  • 鼠李糖乳桿菌GG株(LGG益生菌)

  • 丁酸梭菌
  • 保加利亞乳桿菌
  • 短乳桿菌

2.呼吸道過敏

  • 龍根菌BB536
  • 副乾酪乳桿菌(LP 菌)(LP 33、LP BRAP-01、LP HB89、LCW23)
  • LGG益生菌

3.異位性皮膚炎

  • 副乾酪乳桿菌(LP菌(LP 33、LP BRAP-01、LP HB89)
  • 鼠李糖乳桿菌(LGG益生菌)

4.女性私密處

  • 鼠李糖乳桿菌GR-1株
  • 洛德乳桿菌RC-14株
  • 嗜酸乳桿菌(A菌)

有些益生菌會添加腸球菌充數,但是腸球菌並不是國際上被公認的益生菌,原因是它可能帶有抗藥性基因及其他致病菌,對人體有害。

所以注意要選擇有效成分較高的益生菌種類產品。

菌數多寡

建議菌數至少20億-100億較能產生對應作用,一般人每日建議不超過400億。

有專利菌或菌株編號

有菌株編號或專利號的益生菌,代表有專利研究證實了該菌株的功效。如植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum) LP28,LP28就是菌株的編號。

市面上許多益生菌產品有菌種名稱,卻沒有菌株編號,選購時建議以有菌株編號的品牌為優先考量,如:LP28、LRH10、LP33等、避免來源不明的菌株,可能會對身體有害。

添加益生質

又稱益生元,益生菌和益生元要搭配一起吃,因為益生元是益生菌的食物,能刺激益生菌的生長和活性,幫助益生菌存活更久,更好定殖於腸胃道,所以可以留意看看有沒有包含以下這些成分!

木寡糖/菊糖/ 果寡糖/大豆寡糖/半乳糖寡糖/乳果寡糖/異麥芽寡糖/抗阻性澱粉

Fibersol-2難消化性麥芽糊精,是一種水溶性的膳食纖維,可以增加飽足感,促進腸道菌生長。

無過多人工添加物、瀉劑

一般益生菌常會添加蔗糖、果汁粉等人工添加物來增加風味,但長期食用對身體會造成負擔,盡可能選擇添加天然蔬果酵素膳食纖維的產品。

益生菌本身沒有副作用,但產品中其它添加的成分可能會有副作用。

像一些比較特殊的機能成分或是瀉劑如番瀉、番瀉葉萃取物、阿勃勒萃取物,吃了就會一直拉肚子,所以要注意挑選優質品牌、仔細看清楚產品的成份。

益生菌的型態

益生菌需要通過胃的強酸環境,才能進到腸道裡面,將益生菌以包覆技術處理,能增加存活的機率,讓吃下的益生菌較能達到作用。

粉狀或膠囊狀的吸收率較高,不建議選擇錠狀,錠劑是製作成本最低,添加較多人工化合物的形態。

適合食用的人

想要維持健康體質

便秘、想要排便順暢

想提升代謝力

蔬果攝取不足

愛吃油炸物、肉類

6大便秘酵素益生菌推薦ptt

以下推薦的益生菌是輔助改善腸胃健康及幫助排便順暢為主,有添加酵素或益生質並不含瀉劑,來挑挑看適合自己的吧!

威德 益生菌

便祕酵素益生菌ptt
  • 獨家BACO-17專利菌株
  • 高於市售品100倍存活率
  • 14株複合活菌
  • 3種益生質+5種營養素
  • 每包提供16.5億菌數
價格 NT$1200/90包
菌數 16.5億
菌株 嗜熱鏈球菌菌
比菲德氏菌
龍根雙歧桿菌
芽孢乳酸菌等共14種
酵素
益生質 果寡糖、木寡糖、菊糖

全球口碑、熱銷有感

世界品質評鑑大賞金獎3年,專利涷乾包埋技術讓菌種的活性穩定持久,14種活菌互利共生,幫助順暢調整體質、提升自身保護力。

添加3種益生質幫助好菌生長,好吃易入口,單獨包裝好攜帶,一盒照護全家人。

BHK’s專利十益菌 素食膠囊

便秘益生菌推薦ptt

  • 全面升級輕鬆無負擔
  • 高單位百億益菌定殖
  • 耐酸實證把關菌種活力
  • 多國專利世界大廠認可
  • 吃好菌打造健康好體質
價格 NT$790/60顆
菌數 100億/顆
菌株 嗜酸乳桿菌
美國杜邦DANISCO益生菌
綜合益生菌
酵素
益生質 木寡糖

美國杜邦專利、順暢輕盈

每顆菌數100億以上,美國杜邦DANISCO益生菌+專利DDS-1超級益生菌+綜合十益菌,多項實驗證實,調整體內環境。

添加日本專利膳食纖維+木寡糖,促進益生菌生長,健康排空、維持暢通。

InSeed益喜氏 益菌寶-代謝益生菌

便秘益生菌推薦ptt

  • 複合4益菌
  • 台美雙專利菌株
  • 日本百年發酵大廠原料
  • 雙重益生質配方
名稱 InSeed益喜氏 益菌寶-代謝益生菌
價格 NT$1512/60包
菌數 無標示
菌株 鼠李糖乳桿菌
植物乳桿菌k21
發酵乳桿菌
嬰兒雙歧桿菌
酵素 日本綜合消化酵素 
益生質 菊苣、可溶性纖維

獨家研發專利機能

含台美雙專利菌株-複合4益菌 (含K21™代謝益生菌,實驗證實能幫助維持消化道機能,促進新陳代謝。

搭配日本百年發酵廠所研發的酵素,有助身體消化代謝。

義美生醫 常順軍益生菌 頂級保健

便秘益生菌推薦
  • 六種高品質益生菌
  • 水萃菊苣纖維益生質
  • 無香料、無色素及無甜味劑
  • 頂級成分足量添加
菌數 300億/包
菌株 發酵乳桿菌
乾酪乳桿菌
鼠李糖乳桿菌
副乾酪乳桿菌
植物乳桿菌
嗜酸乳桿菌
雷特氏B菌
酵素 美國Deerland8大酵素
益生質 菊苣纖維、果寡糖、可溶性纖維

國際權威選用、純淨無添加

採用國際知名大廠研發的益生菌,每包含比菲德氏、龍根菌等六種高品質益生菌,加上益生質水萃菊苣纖維。

成份單純的益生菌,維持消化道健康、使排便順暢。

悠活原力 300億純淨益生菌

便秘益生菌推薦
  • 無添加乳糖、砂糖
  • 專利微晶結構保護益菌
  • 2株專利菌+5種順暢好菌
  • 嚴選美國Deerland八大酵素
  • 3大益菌生幫助定殖
價格 NT$1180/30包
菌數 300億/包
菌株 發酵乳桿菌
乾酪乳桿菌
鼠李糖乳桿菌
副乾酪乳桿菌
植物乳桿菌
嗜酸乳桿菌
雷特氏B菌
酵素 美國Deerland8大酵素
益生質 菊苣纖維、果寡糖、可溶性纖維

無添加益生菌的推薦首選

無添加乳糖、砂糖,純素者也能安心食用。含2株專利菌+5種順暢好菌及美國Deerland八大消化酵素+3大益菌生。

專利微晶結構保護益菌95%存活率,幫助養成健康順暢體質。

悠活原力 敏立清Plus益生菌

便秘酵素益生菌
  • 保證不含腸球菌 
  • 多方調整體質,維持消化道機能 
  • 專利 MatriCoat 包覆凍乾技術(耐鹼+耐酸) 
  •  低卡零脂肪
價格 NT$799/30包
菌數 100億/包
菌株 BRAP-01副酪乳桿菌
LP28植物乳桿菌
鼠李糖乳桿菌
嗜酸乳桿菌
短雙歧桿菌等12種
酵素
益生質 Fibersol2、半乳寡糖、異麥芽寡糖

適合全家大小一起吃的益生菌

總共18株菌種,包含調整體質的2種專利菌:BRAP-01 副乾酪乳桿菌+LP28植物乳桿菌,一包含有100億左右益生菌,具特殊包覆技術,不論是飯前或飯後都不影響。

另外也加入了幫助維持消化道機能的益菌生,大人小孩都可以吃,保持天天舒適。

便秘酵素益生菌ptt推薦比較表

產品便秘益生菌推薦ptt便秘益生菌推薦ptt
名稱威德 益生菌BHK's 專利十益菌 素食膠囊 InSeed益喜氏 益菌寶-代謝益生菌義美生醫 常順軍益生菌 頂級保健 悠活原力 300億純淨益生菌悠活原力 敏立清Plus益生菌
價格NT$1200/90包NT$790/60顆NT$1512/60包NT$1200/30包NT$1180/30包NT$799/30包
菌數16.5億100億/顆無標示無標示300億/包100億/包
菌株嗜熱鏈球菌菌
比菲德氏菌
龍根雙歧桿菌
芽孢乳酸菌等共14種
嗜酸乳桿菌
美國杜邦DANISCO益生菌
綜合益生菌
鼠李糖乳桿菌
植物乳桿菌k21
發酵乳桿菌
嬰兒雙歧桿菌
鼠李糖菌
比菲德氏菌
龍根菌
嗜酸乳桿菌
乳酸乳球菌
短雙歧桿菌
發酵乳桿菌
乾酪乳桿菌
鼠李糖乳桿菌
副乾酪乳桿菌
植物乳桿菌
嗜酸乳桿菌
雷特氏B菌
BRAP-01副酪乳桿菌
LP28植物乳桿菌
鼠李糖乳桿菌
嗜酸乳桿菌
短雙歧桿菌等12種
酵素日本綜合消化酵素 美國Deerland8大酵素
益生質果寡糖、木寡糖、菊糖木寡糖菊苣、可溶性纖維水菊苣纖維菊苣纖維、果寡糖、可溶性纖維Fibersol2、半乳寡糖、異麥芽寡糖
產品連結點我限時優惠中點我限時優惠中點我限時優惠中點我限時優惠中點我限時優惠中點我限時優惠中

吃益生菌注意事項

  • 用溫度低於40度c的水,以免菌種死亡。
  • 吃益生菌時不要同時食用以下產品,如:蜂膠、蜂王乳、蜂蜜及抗生素,需間隔3小時以上,以免失去效果。
  • 如果有任何疾病或正在服用藥物,請務必先諮詢醫師是否可食用,若食用後有任何不舒服的情況,請先停用並尋求醫師診治。

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