2021便秘酵素益生菌推薦ptt-益生菌可以減肥、排便順暢?

便秘酵素益生菌推薦

文章最後更新於:2021 /10 / 27

便秘酵素益生菌推薦ptt2021

常外食、久坐沒運動,排便不順造成肚子越來越大,到底便秘要吃酵素還是益生菌?益生菌可以幫助減肥、排便順暢嗎?改善便秘的益生菌推薦dcard、ptt品牌有哪些?這篇都幫你整理好囉!

益生菌是什麼?

益生菌是對腸道有益、活的微生物,如:乳酸菌、酵母菌等。

人體益菌的種類與數量會隨年齡增加而減少,如果常吃高熱量、高糖或加工食物,會影響腸道菌叢的變化,不利於益菌生長,造成肥胖。

益生菌有助保持腸道健康平衡,提供大腦與身體各種益處,減少發炎反應,還能幫助減肥。

人體腸道內有100兆隻細菌,某些腸內菌如革蘭氏陰性菌,會進入體內組織及血管內,引起「代謝性內毒素症」,再經由發炎反應導致肥胖。

益生菌能夠改變腸內菌之菌相種類及數量,使造成肥胖的菌種減少,增加某些能夠減肥之菌種。

益生菌可以減肥嗎?

健康的人和肥胖者的腸道菌群間有明顯差異。腸道在吸收前,有一道由數百種細菌所組成的屏障需以葡萄糖當能源,製造酵素幫助代謝食物。

如果腸道中有過多糖類,益生菌能幫忙吃一些,不讓身體吸收過多糖分、導致脂肪堆積,當體重增加時會改變腸道菌群,腸道菌對減肥屬於間接性的影響方式。

醫學研究證實以下的益生菌可以幫助減肥:

  • 植物乳酸菌 (Lactobacillus plantarum)
  • 加氏乳酸菌 (Lactobacillus gasseri)中之菌株SBT 2055、菌株 BNR17
  • 鼠李糖乳酸菌 (Lactobacillus rhamnosus)
  • 比菲德氏菌 (Bifidobacterium)

益生菌對減肥好處

益生菌是以間接的方式來幫助減肥,有主要4個瘦身作用:

1. 幫助減輕體重和腹部脂肪

一項研究中,讓體重超重的人吃含有乳桿菌菌株(Lactobacillus strains )的優格,在6週的時間內,可使體內脂肪減少3-4%。

另一項為期3個月的研究指出,補充鼠李糖乳桿菌的女性比服用安慰劑的女性體重減輕50%。

隨機對照試驗中,益生菌(加氏乳桿菌SBT2055)對腹部肥胖,體重等多種指標均具有降低作用。

針對臨床試驗的文獻研究,加氏乳桿菌SBT 2055,鼠李糖乳桿菌ATCC 53103,鼠李糖乳桿菌ATCC 53102和乳酸雙歧桿菌Bb12的組合可減少肥胖,體重和體重增加。

2.抑制脂肪吸收,增加排泄脂肪量

研究指出,加氏乳桿菌SBT2055(LGSP)飲食降低了大鼠的血清和肝膽固醇,增加糞便中脂肪酸的排泄量。

3.調節荷爾蒙

瘦素:微生物透過與大腦發送信號,分泌停止吃東西的荷爾蒙,可控制飽足感。研究顯示,益生菌能提高瘦素的敏感性,使大腦得到停止進食的信號。

昇糖素類似胜肽(glucagon-like peptide 1,簡稱GLP-1):研究中發現,某些益生菌有助於丁酸鹽刺激腸道細胞釋放GLP-1。

GLP-1濃度的增加可調整微生物菌群,有助於抑制食慾,減少飢餓感,有效地燃燒儲存的脂肪和消耗熱量。

增加ANGPTL4:益生菌( Lactobacillus paracasei ssp F19)可能會增加小鼠蛋白質ANGPTL4的濃度,這可能會讓脂肪儲存減少。

4. 減少發炎反應

身體的發炎反應會造成高血壓、高血糖、高膽固醇,引發第2型糖尿病和肥胖等問題。

當腸道屏障較弱(腸漏)時,容易使毒素和發炎分子滲入腸壁,引起發炎、過敏和免疫反應。

益生菌可減少減少發炎、肥胖問題,並幫助調節免疫系統。

便秘要吃酵素還是益生菌?

益生菌+酵素+膳食纖維的作用

消化系統不好的人約有7公斤的宿便,只要能夠排出,體重就能減輕許多,身體也不會累積過多毒素。

酵素又稱為「酶」,由蛋白質構成,可加速體內各種化學反應,幾乎參與所有的身體活動。

酵素益生菌推薦

其中消化酵素可分解食物,把大分子的食物轉化成身體可直接吸收利用的營養。

益生菌和消化酵素或膳食纖維搭配,其中酵素可幫助胃的消化、促進新陳代謝,同時益生菌可幫助維持腸道生長益菌,膳食纖維是益生元,相互搭配較能達到排便順暢功效。

益生菌怎麼挑選

益生菌種類

不同的益生菌種類有不同的功能,可依照自己需求選擇。人體腸道中原本含有20種以上不同的菌種,建議可挑4~10種不同種類的菌種幫助腸道的菌叢平衡。

1.便秘、腹瀉、腸胃問題

  • 嗜酸乳桿菌(A菌)
  • 比菲德氏菌(B菌)
  • 乾酪乳桿菌(C菌)
  • 芽孢乳酸菌
  • 龍根菌
  • 洛德乳桿菌(R菌)
  • 鼠李糖乳桿菌GG株(LGG益生菌)
  • 丁酸梭菌
  • 保加利亞乳桿菌
  • 短乳桿菌

2.呼吸道過敏

  • 龍根菌BB536
  • 副乾酪乳桿菌(LP 菌)(LP 33、LP BRAP-01、LP HB89、LCW23)
  • LGG益生菌

3.異位性皮膚炎

  • 副乾酪乳桿菌(LP菌(LP 33、LP BRAP-01、LP HB89)
  • 鼠李糖乳桿菌(LGG益生菌)

4.女性私密處

  • 鼠李糖乳桿菌GR-1株
  • 洛德乳桿菌RC-14株
  • 嗜酸乳桿菌(A菌)

有些益生菌會添加腸球菌充數,但是腸球菌並不是國際上被公認的益生菌,原因是它可能帶有抗藥性基因及其他致病菌,對人體有害。

所以注意要選擇有效成分較高的益生菌種類產品。

菌數多寡

建議菌數至少20億-100億較能產生對應作用,一般人每日建議不超過400億。

有專利菌或菌株編號

有菌株編號或專利號的益生菌,代表有專利研究證實了該菌株的功效。如植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum) LP28,LP28就是菌株的編號。

市面上許多益生菌產品有菌種名稱,卻沒有菌株編號,選購時建議以有菌株編號的品牌為優先考量,如:LP28、LRH10、LP33等、避免來源不明的菌株,可能會對身體有害。

添加益生質

又稱益生元,益生菌和益生元要搭配一起吃,因為益生元是益生菌的食物,能刺激益生菌的生長和活性,幫助益生菌存活更久,更好定殖於腸胃道,所以可以留意看看有沒有包含以下這些成分!

木寡糖/菊糖/ 果寡糖/大豆寡糖/半乳糖寡糖/乳果寡糖/異麥芽寡糖/抗阻性澱粉

Fibersol-2難消化性麥芽糊精,是一種水溶性的膳食纖維,可以增加飽足感,促進腸道菌生長。

無過多人工添加物、瀉劑

一般益生菌常會添加蔗糖、果汁粉等人工添加物來增加風味,但長期食用對身體會造成負擔,盡可能選擇添加天然蔬果酵素膳食纖維的產品。

益生菌本身沒有副作用,但產品中其它添加的成分可能會有副作用。

像一些比較特殊的機能成分或是瀉劑如番瀉、番瀉葉萃取物、阿勃勒萃取物,吃了就會一直拉肚子,所以要注意挑選優質品牌、仔細看清楚產品的成份。

益生菌的型態

益生菌需要通過胃的強酸環境,才能進到腸道裡面,將益生菌以包覆技術處理,能增加存活的機率,讓吃下的益生菌較能達到作用。

粉狀或膠囊狀的吸收率較高,不建議選擇錠狀,錠劑是製作成本最低,添加較多人工化合物的形態。

適合食用的人

想要維持健康體質

便秘、想要排便順暢

想提升代謝力

蔬果攝取不足

愛吃油炸物、肉類

6大便秘酵素益生菌推薦ptt2021

以下推薦的益生菌是輔助改善腸胃健康及幫助排便順暢為主,有添加酵素或益生質並不含瀉劑,來挑挑看適合自己的吧!

WEIDER威德-順暢益生菌粉包

  • NT$990/30包/每包含20億菌
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日本BELTA-纖暢美生酵素

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大研生醫-順暢益生菌粉包

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健康力-益暢敏益生菌機能性粉末

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便秘酵素益生菌推薦比較

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2.日本BELTA
3.大研生醫
4.健康力
5.悠原活力
6.青果卉色
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菌株嗜酸乳酸桿+比菲德氏+乾酪乳酸桿+芽孢乳酸菌等8種羅伊氏乳桿+腸膜明串珠+嗜酸乳酸桿+雷特氏B+乳酸片球專利芽孢乳酸菌 + 複合乳酸菌副乾酪乳酸桿、嗜酸乳桿、龍根、鼠李糖乳酸桿菌副乾酪乳桿菌LP133+乾酪乳桿菌Lc277+
發酵乳桿菌LF296等5種
專利芽孢乳酸菌
酵素7種綜合酵素日本活酵素+88種蔬果發酵n.zimes綜合19種酵素nec8大酵素美國專利酵素
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吃益生菌注意事項

  • 用溫度低於40度c的水,以免菌種死亡。
  • 吃益生菌時不要同時食用以下產品,如:蜂膠、蜂王乳、蜂蜜及抗生素,需間隔3小時以上,以免失去效果。
  • 如果有任何疾病或正在服用藥物,請務必先諮詢醫師是否可食用,若食用後有任何不舒服的情況,請先停用並尋求醫師診治。

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