【2021精選】14大跑步機推薦ptt入門&高階款-秒懂如何挑選跑步機、跑步機坡度減肥

文章最後更新於：2021 /10 / 20

2021跑步機推薦ptt

新手入門款

• 索爾SOLE-F63跑步機
• 喬山-HORIZON T101 電動跑步機
• 喬山-TEMPO T82-02 電動跑步機
• 強生-CS-6618 黑炫風經典流線型電動跑步機
• 好吉康-VU2-超跑2電動跑步機
• 輝葉-旗艦型輕商用跑步機HY-20601
• 來福嘉Lifegear-全能64組程控電動跑步機

高階專業款

• 索爾SOLE-F85 跑步機
• 喬山-HORIZON Elite T5.1 專業電動跑步機
• 喬山-HORIZON 7.0AT 電動跑步機
• HEAD-菁英專業電動跑步機H251
• 強生Chanson-CS-8830電動跑步機
• BH-BT7050 歐系超跑款跑步機
• 輝葉-K9商用型跑步機(HY-20606)

運動可以輔助減肥，但懶得出門只想宅在家運動，減少PM2.5空汙的危害該怎麼做?

這篇教你如何用跑步機減肥、挑選要注意哪些重點、整理了ptt、dcard跑步機推薦品牌，幫助你和家人找到適合自己的運動方式，快來看看吧!

跑步機坡度減肥

運動分為有氧運動和無氧運動。跑步是屬於有氧運動（游泳、跳舞、騎腳踏車等），能加強心肺功能。

跑步時間和頻率

每天建議30-60分鐘， 跑步 30 分鐘後，身體肝醣消耗，儲備能量的脂肪才開始被燃燒，所以建議運動30分鐘～1小時內是最適合的。

跑步的頻率，建議每星期至少4天到5天，持續3到6個月。

注意跑步時間不是越久越好，運動時間過長時，會因為腿部力量薄弱，處於超負荷狀態，導致腿部肌群不能保護膝踝關節，就會造成疼痛。

跑步機速度和坡度

男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時最佳。

速度要循序漸進，如果一開始速度太快，會讓自己筋疲力盡，供氧量不足，反而無法燃脂。

當坡度增加5度，每分鐘的心跳就增加10-15次，但記得不要超過自己總心跳率的80%。

1.熱身10分鐘

先慢走5分鐘，逐漸大步快走5分鐘，熱身的主要目的是讓身體的每一塊肌肉都進入到運動狀態。

2.慢跑20分鐘

將跑步機的坡度調高到10°左右慢跑。

3.中速跑15-20分鐘

這時進入燃燒脂肪的階段，中速跑15分鐘以上，注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，用腹肌呼吸。

4.減速10分鐘

由8公里/時到6公里/時，再到3公里/時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。

速度降低能讓全身肌肉放鬆下來，同時在30°的坡度上大幅度的行走，隨著跑步時間調整坡度，能拉伸小腿筋肉和提臀。

跑步機選購要點

最高速度

馬力和跑步機能提供的最高速度有關，常見的最高速度為１２、１６、１８公里／每小時。

最高時速「12公里／小時」的跑步機多是小型機台，跑板長度較短，適合身材標準或嬌小，想以快走為主，偶爾慢跑的人，快跑時較有安全疑慮。

最高時速「１６、１８公里／每小時」是標準且常見機台，不管是快跑或偶爾的衝刺都較適合。

最高時速「１８或２０公里／每小時」，適合高強度訓練、訓練體能或參與比賽的人，部分高階家用款有最高速２０公里／每小時的規格。

持續運行時間30分以上

選擇可連續運行30分鐘以上的跑步機較佳，若馬達、跑帶耐用性高，通常連續運行時間也較高。

如果家裡有長輩要用跑步機健走、或另一半健身使用，選擇運行時間較高的規格也會較耐用。

跑帶的面積和厚度

長度-(身高 x 0.65)+10公分

跑者的步幅約為(身高 x 0.65)+10公分，如果是身高170公分，就約為(170 x 0.65) +10=121公分較佳。

寬度-至少40公分以上

一般人慢跑或快走時雙腳間的橫幅約為35公分，快跑時雙腳間的橫幅約為40公分，所以選擇跑帶橫幅達40公分以上的款式會較理想。

但每個人實際跑步的步幅和橫幅還是會有所落差，可以跑步實際測量一下會更準確。

４１-４６公分：普通標準身材。
４６公分以上：身材高挑、豐腴者及高強度訓練者。

跑帶厚度越厚較耐磨，有些輕商用的厚度達到4.5mm以上。

坡度調整功能

選擇有調整坡度功能的跑步機，相同速度只要將坡度提升，就能將訓練強度提高。

將坡度提升3％較能貼近日常行走的狀況。執行減肥計畫時，建議以緩坡模式慢跑，對雙腳施加部分壓力，可適度刺激肌肉、訓鍊心肺耐力。

馬力

持續馬力的規格常見有2.0Hp、2.5Hp、3Hp等，但跑步機的馬力是由廠商依照自身去訂的，所以不同廠商對於同一款式的標準可能不相同。

基本上能轉動大面積、高厚度跑帶，能提供高跑速、高坡度的跑步機，馬力通常規格是屬於高品質的。

家用跑步機適當的持續馬力需在1.5馬力以上，如果體重超過80公斤，則建議選購2.0持續馬力以上的跑步機。

有些廠商特別標出峰值馬力(最高馬力)，指的是瞬間達到的最大承載值(數值約持續馬力1.5~2倍)，但不具持續性。

所以，馬達性能和持續馬力(Continuous)才是選購重點。

在跑步機上跑步時，跑步機所承重是體重的0.8~2.5倍，而跑步機馬達一個馬力大概可提供50~60公斤的承載重量。

馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，選購跑步機時須考量使用的狀態、使用頻率和耐用性。

可摺疊收納

如果居住空間不大，挑選一款能折疊的跑步機較不用擔心占空間和的收納的問題。

另外，有附滾輪的跑步機好收納，一個人住或家人使用收拾時也方便。

勿省小錢花大錢

有些跑步機雖然低價，但往往是將跑帶的成本減少，買回來用一陣子就常常故障，來來往往的等待時間和維修費真的會讓人很崩潰。

而且如果跑到一半突然停止，還有可能在跑步時受傷跌倒，省小錢花大錢得不償失啊。

一分錢一分貨，選擇有信譽的公司，品質相對優秀穩定的產品較有保障。

2021跑步機推薦ptt品牌

喬山JOHNSON

1975年創立，是亞洲第一、世界前三大的國際專業運動健身器材集團。自有品牌Matrix、Vision和Horizon行銷全世界，在2005年榮獲中華奧委會指定品牌。

致力運動健身器材及復健醫療器材的研發、生產及營銷，達到日、美、加、德和歐盟CE等國際性安全標準。

連續多年榮獲台灣精品金銀質獎、日本G-Mark設計大賞、美國IDEA國際設計大獎。

索爾SOLE

由台、美一群年輕人組成的團隊，秉持對運動的熱情及設計上的堅持，發現正確的運動姿勢比運動本身更要。

因此，將運動時的每個動作、位置、姿勢、扶手、握把、踏板位置、角度、高度、行程精心考究。

設計出跑步機底盤更堅固，符合人體工學，具有時尚感、俱樂部等級、性價比高的健身器材，講求功能和實用性，高規格和安全性。

BH (Beistegui Hermanos S.A.)

1909年創立。總部位於西班牙，為全歐洲規模最大、提供完整全系列商用及家用運動健身及按摩器材的運動健身事業集團。

全系列產品均符合歐盟CE認證與歐洲最嚴格之健身器材EN957規範，於2010年領先全球同業獨家取得IS14001環保控管認證，朝環境保護及經濟發展平衡的目標而努力。

HEAD

1950年創立的奧地利運動品牌，在體育界擁有多個世界第一:全世界第一根滑雪靴扣栓、第一家生產鐵碳酸球拍的公司，亦是眾多國際頂尖運動明星的愛用品牌。

2017年成為cool earth的官方合作夥伴，每年投入一百萬美元，保護7.030英畝（約28平方公里）高瀕臨危機的熱帶雨林，對抗全球暖化，力行生態保護。

強生CHANSON

台灣40多年的優質技術結合新時代的數位科技，提供最高10年保固和終生保修的服務。

輝葉

深耕台灣逾35年，以按摩家電起家，全省近百家直營門市，在網路及電視購物通路快速且穩定發展。

好吉康Well Come

在台灣深耕逾8年，製造與代理多款國產跑步機、智能跑步機、XR系列健身車、瑜珈用品、HEAD歐洲百年運動品牌等，產品經過嚴格把關與測試。

來福嘉

1992年創立。台灣本土的專業健身器材品牌，行銷全球28年。2013年開始在台販售，設有專業研發，生管及品保部門，全程參與產品設計及開模測試。

14大跑步機推薦ptt

以下針對適合【新手入門】和【高階專業】的跑者們精選了各7款人氣推薦跑步機，來挑選看看吧!

7大新手入門款跑步機推薦

索爾SOLE-F63跑步機

尺寸: 210.5×88.5×167.5cm
最高速度: 18kph
跑帶面積/厚度: 152.5×51cm / 1.6mm
坡度調整: 0～15％
馬力: 3HP
摺疊收納: 可

喬山-HORIZON T101 電動跑步機

喬山-TEMPO T82-02 電動跑步機

強生-CS-6618 黑炫風經典流線型電動跑步機

好吉康-VU2-超跑2電動跑步機

輝葉-旗艦型輕商用跑步機HY-20601

來福嘉Lifegear-全能64組程控電動跑步機

7大高階專業款跑步機推薦

索爾SOLE-F85 跑步機

喬山-HORIZON Elite T5.1 專業電動跑步機

喬山-HORIZON 7.0AT 電動跑步機

HEAD-菁英專業電動跑步機H251

強生Chanson-CS-8830電動跑步機

BH-BT7050 歐系超跑款跑步機

輝葉-K9商用型跑步機(HY-20606)

2021跑步機推薦ptt品牌比較

新手入門推薦跑步機比較

高階專業款推薦跑步機比較

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