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按摩椅推薦

【2021精选】17大按摩椅推荐ptt-按摩椅品牌比较

工作长时间久坐久站,常常觉得肩颈僵硬、腰酸背痛,下肢血液循环不良,但没时间或不想外出去按摩中心,只想在家随时都能享受按摩,有一台按摩椅就能达成啦。

不管是工作回家后消除疲劳、孝敬父母、全家一起保健养身都很适合。

按摩椅按摩穴位时是否到位?按摩椅能帮助减肥吗?要怎么选择适合的按摩椅?按摩椅推荐品牌?这篇整理了ptt推荐的人气按摩椅,让你快速上手。

按摩椅按摩穴位是否到位?

按的精准指的是能按在易产生疲劳感的穴位及僵硬的肌肉群。相对于按摩椅按摩,大多数人觉得人手推拿按摩较可以精准的找到对应的穴位。

其实,具有相应功能的按摩椅在90%的情况下,精准度是高于人手,所以正确的使用按摩椅,可以帮助缓解一些病痛,具有保健作用。

按摩椅能减肥吗?

按摩椅的主要按摩的功能是透过穴道按摩,让表层肌肉的放松舒压,舒缓身体疲劳。

有些按摩椅提供律动运动的功能,如:bgreen-uChair运动养生椅BR2  则是能达到深层运动放松的效益,活化全身部位。

但由于是属于被动的运动方式,比较偏向局部纤体瘦身的功能,建议搭配主动性的运动如:跑步机、飞轮车,健身车运动等效果较佳。

按摩椅选购要点

按摩椅从千元到十几万元的都有,要如何选择?以下列出按摩椅选购的要点,帮助大家选到适合自己和家人的按摩椅。

导轨设计类型

导轨的类型是按摩椅的灵魂,因为关系到按摩涵盖的范围,导轨的长度是区别按摩椅好坏的重要关键。

目前市面上依导轨区分为5种按摩椅,分别是无导轨、直型导轨、S型导轨、L型导轨和SL型导轨,针对自己需求的功能来筛选,可以减少选购到不适合的。

无导轨

按摩头只在一个地方推拿揉捏,没有导轨的按摩椅,就像普通椅子上面绑了一个按摩器,只能固定位置按摩,不能移动,价格约在5000元之内。

直型导轨

直导轨是第二代按摩椅,行程是约64公分的直上直下行走按摩,按摩力度效果比较生硬。

S型导轨

主要在肩颈部的按摩,可以移动,行程在60cm-80cm之间,价格约在5000元内,适合只需要按摩肩颈部的人,如:久坐的上班族常会肩颈僵硬、腰背酸痛,上半身的按摩就是考量要点。

L型导轨

L型导轨是在直导轨上加长,轨道滚轮可以到臀部,贴合人体背部S型曲线的设计。

有些按摩椅的超长L型导轨,有最大120cm以上的按摩行程,可紧密贴合人体曲线、达到精准按摩,如:OGAWA奥佳华-御手温感大师椅OG-7598 、FUJI-智能摩术椅FG-8160。

SL型导轨

最先进的就是SL型双导轨,SL型导轨的成本是S型的两倍以上,分为S段和L段,S段贴合腰椎,L段贴合臀部和腿部,行程约100-135cm左右。

SL型导轨包含「从头到脚」的按摩功能,从肩颈延伸至腰臀大腿,根据人体体型精准探取穴位,让身体的每寸肌肤和穴位都可以感受到按摩效果,价格约在10000以上。

久站的工作者容易有腿酸脚痛的状况,就适合选择SL型双导轨,因为可以按摩到脚部。

综上比较,买按摩椅选择SL型的CP值较高,可以让不同需求的家人一起享受全身各部位的按摩,不仅实用也较全方位。

按摩种类和预设流程

基本按摩椅的功能有全身揉捏放松,高阶的款式还能够模仿人工按摩,具有细腻的强弱变化,切换拍打、揉捏、伸展及气囊按压,腿部与脚底滚轮等多种模式。

有些按摩椅也有疲劳回复、筋骨放松、纤体身、养生舒眠等便利的预设流程可使用;只要按下按键,机器就会自动调整成符合使用者需求的按摩方式和时间,不需要使用者额外手动调整,省时省力,更能达到真正的放松。

预算范围

按摩椅的价格高低和按摩椅提供的按摩功能有关,确认好预算范围和考量自己,或一并将家人所需要的功能考量进去,才能找到最适合的按摩椅。

目前按摩椅从2 – 4 万、10 万-20 万的产品都有,当然一分钱一分货,高价的按摩椅肯定有它的品质。

尺寸配合摆放位置

购买时先预设好按摩椅摆放的位置,并确认按摩椅的长、宽、高和仰躺时的长度、高度是否合适。

评估放置场所的载重量,地板的材质和构造至少要能负荷按摩椅和成人的体重,才能避免危险。

有些提供轻巧易收纳的按摩椅,让放置时较有弹性;有些直型导轨的款式做成三用设计,例如将脚垫收纳后变成沙发,或能仰躺变成床铺。

智能科技辅助

有的按摩椅内建蓝牙喇叭,可以透过手机无线连结播放音乐;或提供手机端的App,可透过手机连结直接操控按摩椅,搜集使用者日常使用习惯的资料。

像是透过侦测身形、身体或压力检测…等方式,汇集成云端大数据以AI 人工智慧进行深度学习,作为后续按摩程式更新的依据,更能切合消费者的需求。如:OSIM-5感养身椅OS-8208、OSIM-V手天王按摩椅OS-890。

附加功能:遥控、定时、温感

最实用的附加功能就是「遥控功能」,坐着就可以轻松操作整台按摩椅;「定时」功能可以设定标准按摩时间,即使在放松过程中睡着也不用担心会有过度按摩的问题。有些款式亦具有温感、座椅模式切换等多样化的功能。

保固和售后服务

按摩椅使用年限长,建议选择较具知名度、且经销通路较为完整的品牌,在日后的维护保养上也会较便利。

各品牌原厂均提供技师到府保养的服务,约一至两年做一次。

17大按摩椅推荐ppt2021

以下针对按摩椅种类:直型导轨、L型导轨和SL型导轨精选了各4-8款人气推荐按摩椅,来挑选看看吧!

4大直型导轨按摩椅推荐

Panasonic-REALPRO王者之座手感按摩椅EP-MAK1

按摩椅推薦ptt
  • NT$258,000/229,000
  • 独创人手悬吊控制
  • 独特后膝委中穴/足弓搓揉回转按
  • 超直觉智能触控萤幕
  • 6种自动程序
轨道类型直型轨道
重量/尺寸87kg/120x85x130cm
躺椅模式尺寸79x85x200cm
按摩范围头颈肩背手腰臀腿足部
预设自动流程6种自动程序
附加功能温热效果、脚底滚轮、体型自动侦测

bgreen-uChair运动养生椅BR2

  • NT$189,800/168,000
  • 养生与运动双模式
  • 3种自动程序
  • 新一代研发双马达发明专利
  • 创新经典脚凳设计
  • 顶级真皮+山毛榉实木
轨道类型直型轨道
重量/尺寸106.5kg/160x 75x 100cm
躺椅模式尺寸
按摩范围颈部、肩膀、背部、腰部
预设自动流程24段固定频率+3种自动程序
附加功能

bgreen-uChair运动舒压椅BR1Plus

  • NT$128,000/118,000
  • 3种自动程序
  • 运动与放松舒压一次到位
  • 活动式的头颈枕设计
  • 独家超静音与强劲动力设计
轨道类型直型轨道
重量/尺寸64kg/125x 70x 88cm
躺椅模式尺寸
按摩范围颈部、肩膀、背部、腰部
预设自动流程7段固定频率+3种自动程序
附加功能

SONIX-WSF1音波律动按摩沙发组

  • NT$18,000/79,800
  • 5种自动程序
  • 音波律动针对部位律动
  • 安全有效的被动运动
  • 音波律动引领进深层睡眠
  • 严选防菌耐磨猫抓皮
轨道类型直型轨道
重量/尺寸43kg/92x 80x 103cm
躺椅模式尺寸175x 80x 72cm
按摩范围头颈肩背手腰臀腿部
预设自动流程5种自动程序
附加功能

5大L型导轨按摩椅推荐

OSIM-4手天王按摩椅OS-888

  • NT$188,800/146,800
  • 官方直营,原厂保固
  • 科技+娱乐豪华版
  • 2人4手按摩双倍享受
  • SPA技法、3D环绕音响
  • 智能肩部定位检测
  • 无限下载新按摩程式和音乐
轨道类型L型导轨
重量/尺寸96kg/125X72X116cm
躺椅模式尺寸180X72X90cm
按摩范围头颈肩背手腰臀腿足部
预设自动流程目前9种,可持续下载更新
附加功能温热效果、蓝牙音乐播放、智能肩部定位检测

OGAWA奥佳华-御手温感大师椅OG-7598

  • NT$168,000/131,000
  • M Drive一键操控
  • 1.35米超长L型按摩导轨
  • 超大7吋LED触控
  • 4D温感,照顾每一块脊椎
轨道类型L型导轨
重量/尺寸125kg/116×72×125cm
躺椅模式尺寸84×196×105cm
按摩范围头颈肩背手腰臀腿足部
预设自动流程22种模式+500种个性化选项
附加功能热疗功能、穴位感测、LED 面板、光疗、蓝牙环绕音响

OSIM-V手天王按摩椅OS-890

  • NT$148,800/99,800
  • 可下载全新按摩程式
  • V手科技与720度按摩球
  • 2人4手双倍按摩享受
  • 智能肩部定位检测
  • 优质立体音响
轨道类型L型导轨
重量/尺寸76kg/127X72X111cm
躺椅模式尺寸188X72X88cm
按摩范围头颈肩背手腰臀腿足部
预设自动流程目前4种,可持续下载更新
附加功能温热效果、蓝牙音乐播放、智能肩部定位检测

JOHNSON乔山-含光椅RT5865

  • NT$138,000/89,000
  • 精致皮革、细致菱形缝线
  • 零重力放松按摩
  • 石墨烯恒温加热
  • 智能3D按摩深层肩颈捏提
  • 全身气囊包覆云端般享受
轨道类型L型导轨
重量/尺寸107kg/161X75X123cm
躺椅模式尺寸191X75X90cm
按摩范围头颈肩背手腰臀腿足部
预设自动流程9种专业按摩程序、8种技法
附加功能气压、穴位按摩、音乐播放、推拿、温热

FUJI-智能摩术椅FG-8160

  • NT$118,000/69,900
  • 16种自动程序
  • 快捷面板一键启动
  • 按摩机芯气囊全面升级
  • L型120cm超长按摩行程
  • 3D足底滚轮深层按压
轨道类型L型导轨
重量/尺寸98kg/159X84X128.5cm
躺椅模式尺寸191X84X11.05cm
按摩范围头颈肩背手腰臀腿足部
预设自动流程16种自动程序、6种技法、4种局部加强
附加功能智能感知、自动侦测、脚底滚轮

8大SL型导轨按摩椅推荐

OSIM-5感养身椅OS-8208

  • NT$258,000/218,000
  • 官方直营,原厂保固
  • AI压力监测5感纾压
  • 3D剧院式蓝牙音响
  • 情境光色彩疗法
  • V手4手PRO按摩
轨道类型SL型导轨
重量/尺寸108kg/131x78x126cm
躺椅模式尺寸190x78x104cm
按摩范围头颈肩背手腰腿足
预设自动流程AI压力监测按摩
附加功能温热效果、蓝牙音乐播放、香氛胶囊、智能定位检测

辉叶-追梦椅HY-5083

  • NT$108,000/71666
  • 独家小腿揉搓
  • 6分钟好眠追梦程式
  • 2SL超长臀感按摩
  • 5cm零空间前滑设计
轨道类型SL型导轨
重量/尺寸82kg/151x75x113cm
躺椅模式尺寸172x75x82cm
按摩范围头颈肩背手腰腿足
预设自动流程10种自动程序
附加功能温热效果、腿部搓揉、6分钟助眠

JHT-4D深捏臀感按摩椅K-1730

  • NT$228000/53,800
  • LS超长按摩轨道138公分
  • 全包覆式脚底滚轮按摩
  • 专利按摩滚轮技术
  • 碳纤维温热按摩
  • 全智能仿真人按摩手法
轨道类型SL型导轨
重量/尺寸85kg/137x76x116cm
躺椅模式尺寸59x76x76cm
按摩范围头颈肩背手腰腿
预设自动流程6种自动程序
附加功能温热效果

辉叶-新头等舱plus按摩椅HY-7060A

  • NT$62,800/46,999
  • 全身高磅气囊包覆按摩
  • 5大自动按摩程序
  • 碳纤维全背部加热
  • 脚底独特按摩滚轮刮滑功能
  • 零空间靠墙10cm以内
轨道类型SL型导轨
重量/尺寸80kg/138x75x109cm
躺椅模式尺寸160x75x84cm
按摩范围头颈肩背手腰腿足
预设自动流程6种自动程序
附加功能温热效果、腿部搓揉

TAKASIMA高岛-贵族按摩椅-君爵版A-5300A

  • NT$88,800/58,800
  • 全身包覆式气囊
  • 身型智能侦测
  • 8组自动程式
  • SL型超长导轨
  • 背部温热功能
轨道类型SL型导轨
重量/尺寸85kg/141x77x110cm
躺椅模式尺寸171x77x85cm
按摩范围头颈肩背手腰腿足
预设自动流程8种自动程序
附加功能温热效果、全身包覆式气囊、身型智能侦测

JOHNSON乔山-好风光按摩椅La Glamour A363

  • NT$78000/49800
  • 五大仿真指压手法
  • 6种自动程序
  • 碳纤维远红外线热敷
  • 全身包裹式按摩
  • 静享零重力舒压入眠
轨道类型SL型导轨
重量/尺寸83Kg/165x76x115cm
躺椅模式尺寸无标示
按摩范围头颈肩背手腰腿足
预设自动流程6种自动程序
附加功能足部护理

tokuyo-时尚玩美椅尊爵款TC-668

  • NT$79,800/49,800
  • SL导轨臀感按摩
  • Luxury车用级高耐磨PVC
  • Silence宁静按摩工艺
  • 独特掌心按摩
  • 3段零重力倾躺
轨道类型SL型导轨
重量/尺寸83Kg/165x76x115cm
躺椅模式尺寸无标示
按摩范围头颈肩背手腰腿足
预设自动流程6种自动程序
附加功能温热效果、足部护理

tokuyo-mini玩美椅Pro TC-297

  • NT$53,800/39,800
  • 业界唯一皮革五年保固
  • 小体大座舒适品质生活
  • 3D深度按摩
  • 零重力x离墙零距离
  • 环保低功率
轨道类型SL型导轨
重量/尺寸96g/126×64.5x105cm
躺椅模式尺寸140x64x85cm
按摩范围头颈肩背手腰腿部
预设自动流程无标示
附加功能温热效果、小腿螺旋揉捏

2021按摩椅推荐ptt品牌比较

直型导轨推荐按摩椅比较

品牌1.Panasonic
按摩椅推薦ppt
2.bgreen
按摩椅推薦ppt
3.bgreen
按摩椅推薦ppt
4.SONIX
按摩椅推薦ppt
名称REALPRO王者之座手感按摩椅EP-MAK1uChair 運動養生椅BR2uChair 運動舒壓椅BR1 PlusWSF1音波律動按摩沙發組
轨道类型
直型导轨
直型导轨
直型导轨
直型导轨
重量/尺寸87kg/120x85x130cm106.5kg/160x 75x 100cm64kg/125x 70x 88cm43kg/92x 80x 103cm
躺椅模式尺寸79x85x200cm175x 80x 72cm
按摩范围头颈肩背手腰臀腿足部颈部、肩膀、背部、腰部颈部、肩膀、背部、腰部头颈肩背手腰臀腿部
预设自动流程6种自动程序24段固定频率+3种自动程序7段固定频率+3种自动程序5种自动程序
附加功能溫熱、腳底滾輪、體型自動偵測
價格258,000/229,000
189,800/168,000
128,000/118,000
118,000/79,800
产品连结点我限时优惠中点我限时优惠中点我限时优惠中点我限时优惠中

L型導軌推薦按摩椅比較

品牌1.OSIM
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2.OGAWA奧佳華
按摩椅推薦ppt
3.OSIM
按摩椅推薦ppt
5.JOHNSON喬山
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6.FUJI
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名称4手天王按摩椅OS-888御手溫感大師椅 OG-7598V手天王按摩椅OS-890
含光椅RT5865
智能摩術椅 FG-8160
轨道类型
L型导轨
L型导轨
L型导轨
L型导轨
L型导轨
重量/尺寸96kg/125X72X116cm125kg/116×72×125cm76kg/127X72X111cm107kg/161X75X123cm98kg/159X84X128.5cm
躺椅模式尺寸180X72X90cm84×196×105cm188X72X88cm191X75X90cm191X84X11.05cm
按摩范围头颈肩背手腰臀腿足部头颈肩背手腰臀腿足部头颈肩背手腰臀腿足部头颈肩背手腰臀腿足部头颈肩背手腰臀腿足部
预设自动流程目前9种,可持续下载更新22种模式+500种个性化选项目前4种,可持续下载更新9种专业按摩程序、8种技法16种自动程序、6种技法、4种局部加强
附加功能溫熱、藍牙音樂、智能肩部定位熱療、穴位感測、光療、藍牙環繞音響溫熱、藍牙音樂、智能肩部定位音樂播放、推拿、溫熱智能感知、自动侦测、脚底滚轮
價格188,800/146,800

168,000/131,000
148,800/99,800
138,000/89,000
118,000/69,900
产品连结点我限时优惠中点我限时优惠中点我限时优惠中点我限时优惠中点我限时优惠中

SL型導軌推薦按摩椅比較

品牌1.OSIM
按摩椅推薦ppt
2.輝葉
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3.JHT
按摩椅推薦ppt
4.輝葉
按摩椅推薦ppt
5.TAKASIMA高島
按摩椅推薦ppt
6.JOHNSON喬山
按摩椅推薦ppt
7.tokuyo
按摩椅推薦ppt
8.tokuyo
按摩椅推薦ppt
名称5感養身椅 OS-8208追夢椅HY-5083臀感按摩/獨家小腿揉搓)4D深捏臀感按摩椅 K-1730新頭等艙plus按摩椅HY-7060A貴族按摩椅-君爵版 A-5300A好風光按摩椅La Glamour A363
時尚玩美椅尊爵款TC-668mini 玩美椅 Pro TC-297
轨道类型
SL型导轨SL型导轨SL型导轨SL型导轨SL型导轨SL型导轨SL型导轨SL型导轨
重量/尺寸108kg/131x78x126cm82kg/151x75x113cm85kg/137x76x116cm80kg/138x75x109cm85kg/141x77x110cm83Kg/165x76x115cm74g/146x77x114cm96g/126x64.5x105cm
躺椅模式尺寸190x78x104cm172x75x82cm59x76x76cm160x75x84cm171x77x85cm无标示164x77x98cm140x64x85cm
按摩范围头颈肩背手腰腿足头颈肩背手腰腿足头颈肩背手腰腿头颈肩背手腰腿足头颈肩背手腰腿足头颈肩背手腰腿足头颈肩背手腰腿足头颈肩背手腰腿
预设自动流程AI压力监测按摩10种自动程序6种自动程序6种自动程序8种自动程序6种自动程序无标示
附加功能溫熱、藍牙音樂、香氛、智能定位檢測温热效果、腿部搓揉、6分钟助眠温热效果温热效果、腿部搓揉溫熱、全身包覆式氣囊、身型智能偵測温热效果、足部护理溫熱效果、藍牙音樂、足底滾推温热效果、小腿螺旋揉捏
價格258,000/218,000108,000/71666228000/53,80062,800/46,99988,800/58,800
78000/4980079,800/49,800
53,800/39,800
产品连结点我限时优惠中点我限时优惠中点我限时优惠中点我限时优惠中点我限时优惠中点我限时优惠中点我限时优惠中点我限时优惠中
健身車推薦

【2021精选】20大健身车推荐ptt-立式、卧式、X型健身车品牌比较

飛輪車推薦ppt

【2021精选】14大飞轮车推荐ptt入门&高阶款-飞轮车价格、品牌比较

飞轮推荐ptt2020

新手入门款

高阶专业款

不想出门骑自行车,只想在家踩飞轮车? 飞轮车和健身车有不同吗?要怎么挑选适合自己的飞轮车?买飞轮推荐?这篇整理了ptt推荐新手入门&高阶专业的飞轮车,让你立马就能上手。

健身魔鏡

【居家健身推荐2021】健身魔镜是什么?-不想去健身房,在家跟着教练1对1减脂!

下班后不想去健身房,假日又不想人挤人,能宅在家上教练课吗?

但线上课程要怎么确认自己的动作姿势摆的对不对?

最近很夯的「健身魔镜」,究竟是什么呢?ET整理了健身魔镜的功能和课程特色,一起来认识这个引领潮流的居家智慧健身工具吧!

跑步機推薦

【2021精选】14大跑步机推荐ptt入门&高阶款-秒懂如何挑选跑步机、跑步机坡度减肥

2021跑步机推荐ptt

新手入门款

高阶专业款

运动可以辅助减肥,但懒得出门只想宅在家运动,减少PM2.5空污的危害该怎么做?

这篇教你如何用跑步机减肥、挑选要注意哪些重点、整理了ptt、dcard跑步机推荐品牌,帮助你和家人找到适合自己的运动方式,快来看看吧!

魚油降膽固醇三酸甘油脂

2021 高单位鱼油推荐ptt4大品牌-鱼油降胆固醇三酸甘油脂、减脂?

高单位鱼油推荐ptt2021

体检完发现高血脂、低密度脂蛋白胆固醇过高?其实造成胆固醇高的原因多来自于饮食习惯,使得血液中的胆固醇升高。

预防高血脂除了正常饮食、维持理想体重、戒烟、规律运动外,藉由相关的保健食品来改善高血脂症也是辅助的方法。

鱼油能降低胆固醇三酸甘油脂、帮助减脂减肥吗?要怎么挑选鱼油,不买到傪其他油脂的产品?Eighteen去芜存菁挑了4大优质高单位鱼油ptt推荐品牌,快来看看吧!

便秘酵素益生菌推薦

2021便秘酵素益生菌推荐ptt-益生菌可以减肥、排便顺畅?

便秘酵素益生菌推荐ptt2021

常外食、久坐没运动,排便不顺造成肚子越来越大,到底便秘要吃酵素还是益生菌?益生菌可以帮助减肥、排便顺畅吗?改善便秘的益生菌推荐dcard、ptt品牌有哪些?这篇都帮你整理好啰!

喝乳清蛋白

喝乳清蛋白能减肥?怎么喝、挑选&2021推荐品牌比较一次看懂

喝乳清蛋白能帮助减肥?喝乳清蛋白能增加肌肉量吗?

乳清蛋白是营养价值、人体利用和吸收效率最高的蛋白质,能促进肌肉生成,增加肌肉质量,延缓肌肉衰退。

即使沒有在運動健身的人,也可以喝乳清蛋白,它可以幫助減脂肌肉量的維持,擁有良好的身材曲線。

本篇可以了解在減脂時乳清蛋白的作用、怎麼喝及挑選重點,並推薦5款精選的乳清蛋白推薦品牌,幫助大家學會評估和選購。

乳清蛋白是什麼?

牛奶製造成乳酪的過程中會產生乳清,從乳清提煉出來的蛋白混合物就是乳清蛋白。

它的乳糖含量低,並含有多種胺基酸及免疫球蛋白、生長因子,胺基酸是蛋白質的最小分子,可以幫助組織修復和肌肉合成。

乳清蛋白種類

濃縮乳清蛋白(WPC)

乳清連續過濾後的濃縮物,與分離和水解乳清蛋白相比,濃縮乳清蛋白含有的蛋白質較低,是最普遍的乳清蛋白種類。

碳水化合物含量低,蛋白質含量約在30%~90%之間、乳糖約4-52%、脂肪約1-9%。

分離乳清蛋白(WPI)

加工純化乳清濃縮物、去除脂肪和乳糖的乳清蛋白,含有比濃縮乳清更少的熱量和碳水化合物,對於減脂者很適合,也能避免乳糖不耐症者的腹脹或腹瀉症狀。

蛋白質含量90% -95%,乳糖約0.5-1%、脂肪約0.5-1%。

水解乳清蛋白(WPH)

將蛋白質水解成較小分子「胜肽」,減少消化時間,讓身體更快速吸收,在價格上也相對貴些,蛋白質含量約80-90%、乳糖約0.5-10%、脂肪約0.5-8%。

蛋白質能幫助肌肉生長?

每天人在運動、代謝的過程中,肌肉都不斷在進行蛋白裂解和合成的過程,肌肉蛋白裂解時可以產生能量,供人體運動時使用。

肌肉蛋白合成,則是將體內攝取多餘的能量累積起來,以備之後所需。

肌肉蛋白合成的作用愈高,生成的肌肉愈多,透過補充蛋白質去修補破損的肌肉,在破損及修補的循環過程中,肌肉組織也重新堆疊成更多的肌肉,幫助肌肉的生長。

乳清蛋白功效

喝乳清蛋白能幫助減肥

由於乳清蛋白在人體內可以快速分解成胺基酸分子,提供營養給各身體組織,增加肌肉質量,防止肌肉損失,讓身材曲線緊實不浮腫。

喝乳清蛋白亦能促進新陳代謝,幫助代謝掉更多熱量,讓減肥更有效率。

研究指出,在阻力運動或減肥、體重維持時適量補充乳清蛋白,都有助於改善體重、體脂肪指數。

喝乳清蛋白能增加肌肉量

人在30歲以後,骨骼肌每10年下降3%至8%的現象叫做肌肉減少症,會使活動能力降低、虛弱。

乳清蛋白所含的白胺酸可以刺激肌肉蛋白質的合成,也能增加胰島素的分泌,而胰島素可增加胺基酸的吸收,進而製造蛋白質去修復肌肉。

一则文獻統合分析指出,在阻力訓練時,補充蛋白質補充劑可增加肌肉力量和大小。

适合使用的人

  • 欲減脂增肌者
  • 肌肉質量不夠、肌力衰弱
  • 蛋白質攝取不足
  • 運動健身者

怎麼喝乳清蛋白?

一般人每日的蛋白質攝取量為每公斤體重1至1.5公克,如體重55公斤,每天蛋白質攝取量約為55-82.5公克,平均分配三餐,每餐蛋白質是18至28公克。

一份乳清蛋白的蛋白質含量若是23公克,搭配自己的飲食習慣,可早上或下午喝1杯。

什麼時間喝乳清蛋白最好?

早餐

台灣的飲食多數以澱粉為主,外食澱粉類也偏多,若沒有特別留意,一般人每天吃到足量蛋白質是蠻難的。

肌肉的蛋白質裂解會在晚上睡覺的時候增加作用,不同體重、攝取蛋白質不同的人,會失去5-15公克不等的肌肉量。早上補充蛋白質,就可以有效彌補晚上失去的肌肉營養素。

下午

執行減脂的人可在下午當點心喝,有助於抑制饑餓,減少攝取其他零食的慾望,下一餐也不會暴走吃太多。

運動前後

有運動習慣的人,運動前後可補充乳清蛋白,特別是對於進行重訓、游泳、慢跑等高強度運動超過30分鐘的人,在運動後1小時內補充,可提升吸收率和修補受損肌肉組織。

肌肉運動的過程中,肌肉蛋白的裂解和合成同時進行,若補充適量的蛋白質和碳水化合物,能促進肌肉合成,並抑制肌肉裂解作用,達到增肌的效果。

選購要點

蛋白質種類及含量

想減脂增肌的人

可選去除脂肪和乳糖的分離和水解乳清蛋白,蛋白質含量每份約有90%,乳糖不耐者喝也適合。

濃縮乳清蛋白蛋白質含量比分離和水解乳清蛋白低,但保留了許多身體所需的微量元素與營養,能提供較均衡的營養補充,可作為日常的營養補充品食用,也適合想增加肌肉量者。

全素食者

不吃奶類的素食者可選擇植物性蛋白的豌豆蛋白粉,每份量14公克含有11公克蛋白質,BCAA 2.07公克,無乳糖且不含麩質,減少過敏來源,可以輕鬆無負擔攝取優質蛋白質。

想增重的人

可選增重乳清蛋白(weight gainer),又稱高熱量蛋白。含有22-35%的蛋白質,由高碳水化合物、糖和脂肪組成,可幫助新陳代謝快速,吃很多卻無法增加體重的人,藉由攝取更多卡路里,達到增加體重的效果。

口味佳、添加物少

有很多乳清蛋白為了好喝,加了許多化學添加物如人工香料、甜味劑(蔗糖素)、奶精等,雖然有很多特別的口味,但吃多了化學添加物對身體也會造成負擔。

調味過甜也造成攝取熱量較多,不利於減肥,建議選擇最單純的無糖原味乳清蛋白粉或調味較少的。

如果是從天然新鮮的原料去萃取,會有淡淡的奶香,喝起來像喝牛奶般順口,也能吸收較完整的蛋白質而不是多餘的化學澱粉或油脂。

品牌有公信力

選擇有好口碑的大公司較有保障,使用的原料品質和萃取技術也較好,若原料是國外進口,在台灣分裝的話,要注意是否有原廠商標授權較安心。

5大乳清蛋白品牌推薦ptt

以下5大推薦品牌是依據選購重點挑選,適合減脂增肌的人使用,蛋白質介於80-90%,符合口味佳、較少化學添加物,和品牌有公信力,快來挑選喜歡的吧!

Rule One水解分离乳清蛋白

  • NT$1512元/1140g
    100%分離&水解乳清
  • 每份含25g蛋白質,6gBCAA
  • 不含奶精、食用膠、填充劑
  • 美国原厂原装进口 

MYPROTEIN分离式乳清蛋白

  • NT$2490元/2500g
  • 分離乳清蛋白
  • 每份蛋白質含22g
  • 低脂肪、低碳水化合物
  • 英國原廠原裝進口

御松田100%分离乳清蛋白

  • NT$600元/500g
  • 分離乳清蛋白
  • 蛋白質含量高達90%
  • 原味無加糖、納含量低於1mg
  • 德國原廠認證,品質安心

贾罗公式100%超滤浓缩乳清蛋白

  • NT$1680元/908g
  • 100%超濾(Ultrafiltered)配方
  • 蛋白質純度78%、BCAAs 3.93g
  • 無激素(rBST)、人工甜味劑
  • 極細粉末溶解快速

战神浓缩乳清蛋白

  • NT$1249元/2000g
  • 濃縮乳清蛋白
  • 每份含22g純乳清蛋白
  • 高CP值每袋60份
  • 人氣口碑品牌

乳清蛋白5大推薦品牌比較

品牌1.Rule One
2.MYPROTEIN
3.御松田
4.賈羅公式
5.战神
名称水解分离乳清蛋白分离式乳清蛋白100%分离乳清蛋白100%超滤浓缩乳清蛋白濃縮乳清蛋白
种类及成分组成水解+分离乳清蛋白分離乳清蛋白分離乳清蛋白濃縮乳清蛋白濃縮乳清蛋白
蛋白质含量/每份25g,BCAAS6g/30g22g/25g18g,BCAAS4.58g/20g18g,BCAAS3.93g/23g24g/30g
食用方式30g+200-300cc25g+200-250cc20g+200-250cc23g+180-240 cc30g+200-300cc
产地美国英国台湾美国台湾
内容量1140g2500g500g908g2000g
原价/档期2100/188839000/24901800/60014001800/1249
产品连结點我看 Rule One點我看MYPROTEIN點我看御松田點我看賈羅公式點我看戰神

乳清蛋白副作用

對一般健康狀態良好的人,適量喝乳清蛋白是安全的,但一次攝取高劑量的話,有些人可能會有噁心、腹脹、胃痙攣等反應。

食用注意事項

  • 乳糖不耐症者,大量饮用可能导致饮用者胀气或腹泻,建议使用无乳糖或含有极低乳糖的分离乳清蛋白
  • 有肝臟、腎臟問題者,請先詢問專業醫師再食用。
  • 勿加熱和酸,高蛋白怕高溫和酸,建議在水溫約40度以下溶解,且不要與酸性食物一起喝,才不會降低蛋白的活性。
  • 勿過量食用,可能導致發胖,請依照每日建議攝取量食用。
  • 勿只喝乳清蛋白,乳清蛋白粉主要是补充日常摄取不足的蛋白质,千万不可只喝乳清蛋白就不吃其他的蛋白质,这样会导致营养失衡。

 

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