2021 高单位鱼油推荐ptt4大品牌-鱼油降胆固醇三酸甘油脂、减脂?

魚油降膽固醇三酸甘油脂

文章最後更新於:2021 /12 / 2

高单位鱼油推荐ptt2021

体检完发现高血脂、低密度脂蛋白胆固醇过高?其实造成胆固醇高的原因多来自于饮食习惯,使得血液中的胆固醇升高。

预防高血脂除了正常饮食、维持理想体重、戒烟、规律运动外,藉由相关的保健食品来改善高血脂症也是辅助的方法。

鱼油能降低胆固醇三酸甘油脂、帮助减脂减肥吗?要怎么挑选鱼油,不买到傪其他油脂的产品?Eighteen去芜存菁挑了4大优质高单位鱼油ptt推荐品牌,快来看看吧!

什么是高血脂症

血脂就是存在人体血液中的脂质,主要包含三酸甘油酯与胆固醇。

当血液中的总胆固醇TC、低密度脂蛋白胆固醇LDL或三酸甘油酯TG超过标准值时,即为高血脂症。

长期维持在高血脂的状况下容易造成动脉粥状硬化,使血管内腔变窄与血栓形成,引起血管阻塞、心绞痛、心肌梗塞和脑中风等心血管疾病。

三酸甘油酯是什么?

三酸甘油酯俗称中性脂肪,由肠道吸收食物及人体肝脏合成而来,在血液中担任搬运及贮藏能量的角色,维持器官及组织正常运作。

胆固醇是什么?

胆固醇是一种身体内的脂肪物质,是合成人体贺尔蒙、胆酸与维生素D 等的成份之一,也是维持细胞膜完整的重要角色。

胆固醇来源主要有两种,其中为身体细胞自行合成的内生性胆固醇;另一部分则为外来的饮食,主要来源为动物性的食物,如肝脏与蛋黄等。

胆固醇有分好的胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇HDL)和坏的胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇LDL)

总胆固醇值包含了高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,二者是成反比的关系

当高密度脂蛋白胆固醇HDL较高时,低密度脂蛋白胆固醇LDL便会下降,因为HDL 可以将黏在血管壁上多余的LDL 运送回肝脏代谢后排除,保护血管,因此HDL 又称为「好的胆固醇」。

所以当身体内的高密度脂蛋白胆固醇HDL 不足时,低密度脂蛋白胆固醇LDL 就会变高

常听到有人提到有胆固醇过高的问题,其实就是指低密度脂蛋白胆固醇LDL(坏胆固醇)过高

LDL 是由肝脏将胆固醇透过血液送到周边组织利用,当血液中低密度胆固醇LDL过高时,胆固醇会与血中其他物质结合形成斑块,附着在动脉壁中。

堆积久了就会形成「动脉粥状硬化」,并使冠状动脉管径狭窄甚至阻塞,是导致冠状动脉心脏病、中风、高血压等心血管疾病的原因,因此又被称为「坏的胆固醇」。

低密度脂蛋白胆固醇LDL正常值应小于130mg/dL;高密度脂蛋白胆固醇HDL正常值应大于40mg/dL。

为什么LDL胆固醇会过高?

胆固醇过高主要原因有遗传、老化、生活型态如:精致饮食、运动少。

精致饮食习惯

研究报告指出,人体内80%的胆固醇是身体自行合成,与吃含胆固醇的食物较没关系。

会刺激低密度胆固醇上升,是因为吃了太多饱和脂肪和人造反式脂肪的食物。

饱和脂肪常见于动物性油脂,反式脂肪如人工奶油、酥油则常见于饼干、面包、蛋糕等加工食品中。

红肉、动物内脏等胆固醇含量较高的食物,也可能会升高低密度胆固醇。另外像是面包、油炸食品以及含糖饮料,也是造成肥胖、三高以及胆固醇累积的原因。

这些食物在体内代谢后,容易提升提高低密度胆固醇,增加身体的负担。

肥胖

身体质量指数大于30的过重、肥胖者,是低密度胆固醇超标的高风险族群。

运动不足

运动能够增加身体的高密度胆固醇;同时由于高密度脂蛋白胆固醇的增加,也能使低密度胆固醇降低。

吸烟

吸烟会伤害血管,造成血管容易堆积脂肪斑块,降低高密度胆固醇。

年龄增加

随着年龄增长,胆固醇合成与代谢的能力会下降,年纪较大的人较不容易从身体排除有害的低密度胆固醇。

糖尿病

高血糖会导致极低密度脂蛋白增加和高密度脂蛋白胆固醇的减少,过高的血糖也会对血管造成伤害。

哪些人容易胆固醇过高?

有高脂症、高血压、动脉硬化或心血管疾病的家族病史。

常处在高压力、易紧张的状态。

常吃精致糖类、加工食品、饱和脂肪、不常运动。

胆固醇过高怎么改善?

减少饱和脂肪与反式脂肪的摄取

吃什么可以降胆固醇?多吃全谷类与蔬果,少吃精致碳水化合物和糖、加工食品。

富含omega-3脂肪酸的鱼类与植物油,有助降低血胆固醇。

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多运动

研究显示,运动有助降低坏胆固醇与三酸甘油酯,并增加好胆固醇。

维持健康体重

过重或肥胖的高胆固醇患者,可透过减重改善健康。

研究显示,肥胖、过重的成年人在减掉3~5%的体重之后,坏胆固醇有所下降,同时好胆固醇也上升。建议的减重幅度为6个月减少5~10%的体重。

管好压力

慢性压力也可能增加坏胆固醇并减少好胆固醇,适时纾压很重要。

戒烟

鱼油能降胆固醇三酸甘油酯、减脂吗?

现代人常外食,摄取Omega-6的比例太高,导致Omega-6与Omeaga-3的失衡。

人体最理想的比例是Omega-6:Omeaga-3=1:1,过高的Omega-6 ,会促发许多疾病,如心血管疾病,癌症、发炎、自身免疫性疾病等。

若Omega-3含量升高则会减少罹患各种疾病的机率。

鱼油功效

调节胆固醇和三酸甘油酯

研究指出高浓度鱼油中的Omega-3脂肪酸可提高好胆固醇HDL的水平,降低三酸甘油酯。

帮助减肥减脂

研究指出,摄取鱼油能减少脂肪的累积并改善脂肪代谢。好油能阻止身体内产生新的脂肪囤积,并提供身体必须的脂肪酸,提高新陈代谢。

减少肝脏脂肪

研究显示,鱼油可能改善肝功能和发炎,有助于减少非酒精性脂肪肝病的症状和肝脏中的脂肪量。

Eighteen平时除了吃原型食物,油脂以冷压橄榄油为主,也有在吃鱼油保养的习惯。

在一次健检报告中,因为HDL高密度胆固醇很高107.2mg/dL,总胆固醇多3变成红字。

医生看了后说这是很好的红字,因为是高密度胆固醇HDL很高,体内的LDL低密度胆固醇容易被清掉。

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鱼油怎么挑?挑鱼油5大重点

1.DHA、EPA 含量足且标示清楚

摄取鱼油是为了补充EPA和DHA,所以挑选时的重点要放在EPA和DHA的含量多寡。

留意Omega-3、DHA、EPA 的含量是否标示清楚,但一般鱼油产品的成分标示并不一定是实际上的剂量,因此有公证单位Omega-3检验报告,较能确保鱼油的功效。

一般市售的鱼油Omega-3 浓度约为20-85%之间,

目前Omega-3浓度超过80%的鱼油已被卫福部列为治疗三酸甘油酯的建议用药,代表高浓度的鱼油才有降低三酸甘油脂的保健功效。

2. rTG或TG形式较好吸收

一般鱼油产品常见3种形式:rTG 型、TG 型、EE 型,因提炼方式与本身结构的不同,吸收的程度也不同。

鱼油的吸收度为rTG 型> TG 型> EE 型,建议选择rTG或TG形式较好吸收。

3.来源为小型鱼种

鱼油的来源是在纯净海域捕捞且为重金属含量较低的小型鱼种较为安全。

4. 无添加复方或其他油脂

市面上有许多添加复方的鱼油产品,如益生菌、红麴等,但其实只有单纯鱼油的成分是最好的。

添加太多其他原料,反而会降低鱼油最重要的EPA和DHA的比例。

有的产品会添加其他油脂混合,为了填充胶囊份量或是去除鱼腥味。

但吃鱼油本来就是为了摄取鱼油内的有效成分Omega-3脂肪酸、EPA和DHA,如果增加其他脂肪的摄取,可能会影响吸收代谢和功效。

5.检验合格

现在海洋污染严重,食物链的累积下,使得鱼类含有重金属的疑虑变多。选购时要确认是否有通过重金属、塑化剂等项目检验合格证明较安心。

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高单位鱼油4大推荐品牌比较

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Omega-384.13%75.00%94%未標
EPA50.97%42.00%55.6%20.00%
DHA30.30%2235.5%14.00%
吸收形式rTGrTGrTGTG
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吃鱼油有副作用吗?

  • 每天吃超過 3 克Omega-3可能會使凝血時間延長。
  • 如果有在使用降低免疫系統活性的藥物,須要在醫療監督下,才能使用高劑量的魚油。
  • 高劑量魚油可能會引起打飽嗝、胃灼熱、噁心、稀便,皮疹和流鼻血的狀況。將魚油隨餐使用可以減少這些副作用。
  • 有使用降血壓、降血糖藥物的人,需要先詢問醫師再食用,以免造成低血壓或低血糖的狀況。
  • 曾對魚類或海鮮過敏的人請注意使用。

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