跑步機推薦

【2021精选】14大跑步机推荐ptt入门&高阶款-秒懂如何挑选跑步机、跑步机坡度减肥

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运动可以辅助减肥,但懒得出门只想宅在家运动,减少PM2.5空污的危害该怎么做?

这篇教你如何用跑步机减肥、挑选要注意哪些重点、整理了ptt、dcard跑步机推荐品牌,帮助你和家人找到适合自己的运动方式,快来看看吧!

魚油降膽固醇三酸甘油脂

2021 高单位鱼油推荐ptt4大品牌-鱼油降胆固醇三酸甘油脂、减脂?

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体检完发现高血脂、低密度脂蛋白胆固醇过高?其实造成胆固醇高的原因多来自于饮食习惯,使得血液中的胆固醇升高。

预防高血脂除了正常饮食、维持理想体重、戒烟、规律运动外,藉由相关的保健食品来改善高血脂症也是辅助的方法。

鱼油能降低胆固醇三酸甘油脂、帮助减脂减肥吗?要怎么挑选鱼油,不买到傪其他油脂的产品?Eighteen去芜存菁挑了4大优质高单位鱼油ptt推荐品牌,快来看看吧!

便秘酵素益生菌推薦

2021便秘酵素益生菌推荐ptt-益生菌可以减肥、排便顺畅?

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常外食、久坐没运动,排便不顺造成肚子越来越大,到底便秘要吃酵素还是益生菌?益生菌可以帮助减肥、排便顺畅吗?改善便秘的益生菌推荐dcard、ptt品牌有哪些?这篇都帮你整理好啰!

減脂食物

不运动也能瘦!减脂食物怎么选择?减肥吃什么水果、淀粉、蛋白质、油脂?

减脂食物怎么选择?

  • 淀粉类:V抗性淀粉X精致淀粉
  • 蛋白质类:V原型食物X加工品
  • 蔬菜类:V原型食物 X加工品
  • 油脂类:V Omega-3 X 人工反式脂肪
  • 水果类:V低GI X高GI
  • 调味料类:V天然萃取X化学加工

不运动也能瘦吗?我们因为要生存,所以每天都要吃东西产生热量,身体经过消化吸收你长期下来吃的食物,反应到你身体的组成,所以饮食和健康、身材息息相关。

電鍋減脂料理

蛋白质吃不够?电锅减脂料理30分钟搞定!不会做菜也能立马上手!

减脂期间,你有以下心声吗?

  • 每天的蔬菜和蛋白质吃不够…
  • 要花好多钱才能吃到3份蔬菜和蛋白质…
  • 外面炒的肉好油…难道蛋白质只能吃豆腐、豆浆和鸡蛋吗?
  • 今天不知道要吃什么…
  • 我家和学校、公司附近没有适合减脂的餐厅…几乎都是精致淀粉
  • 我肚子很容易饿…                       
  • 每天都吃同样的东西好腻…
怎麼減脂

我3个月怎么减脂到17.4%?减脂手把手5步骤教学

网路和市面上有各式各样的减肥方法,像生酮、低糖、间歇性断食等,只要了解身体的运作和营养素的功能,其实用每种饮食方法都可以减体脂肪。

但是否能维持体脂不复胖,就要看自己是否有养成自律的饮食习惯了。每个人的体质、生活环境和饮食方式都不同,所以没有一种适合所有人的减肥饮食方法。

Eighteen3个月是怎么减脂到17.4%?其实…就是养成了易瘦的习惯!

喝乳清蛋白

喝乳清蛋白能减肥?怎么喝、挑选&2021推荐品牌比较一次看懂

喝乳清蛋白能帮助减肥?喝乳清蛋白能增加肌肉量吗?

乳清蛋白是营养价值、人体利用和吸收效率最高的蛋白质,能促进肌肉生成,增加肌肉质量,延缓肌肉衰退。

即使沒有在運動健身的人,也可以喝乳清蛋白,它可以幫助減脂肌肉量的維持,擁有良好的身材曲線。

本篇可以了解在減脂時乳清蛋白的作用、怎麼喝及挑選重點,並推薦5款精選的乳清蛋白推薦品牌,幫助大家學會評估和選購。

乳清蛋白是什麼?

牛奶製造成乳酪的過程中會產生乳清,從乳清提煉出來的蛋白混合物就是乳清蛋白。

它的乳糖含量低,並含有多種胺基酸及免疫球蛋白、生長因子,胺基酸是蛋白質的最小分子,可以幫助組織修復和肌肉合成。

乳清蛋白種類

濃縮乳清蛋白(WPC)

乳清連續過濾後的濃縮物,與分離和水解乳清蛋白相比,濃縮乳清蛋白含有的蛋白質較低,是最普遍的乳清蛋白種類。

碳水化合物含量低,蛋白質含量約在30%~90%之間、乳糖約4-52%、脂肪約1-9%。

分離乳清蛋白(WPI)

加工純化乳清濃縮物、去除脂肪和乳糖的乳清蛋白,含有比濃縮乳清更少的熱量和碳水化合物,對於減脂者很適合,也能避免乳糖不耐症者的腹脹或腹瀉症狀。

蛋白質含量90% -95%,乳糖約0.5-1%、脂肪約0.5-1%。

水解乳清蛋白(WPH)

將蛋白質水解成較小分子「胜肽」,減少消化時間,讓身體更快速吸收,在價格上也相對貴些,蛋白質含量約80-90%、乳糖約0.5-10%、脂肪約0.5-8%。

蛋白質能幫助肌肉生長?

每天人在運動、代謝的過程中,肌肉都不斷在進行蛋白裂解和合成的過程,肌肉蛋白裂解時可以產生能量,供人體運動時使用。

肌肉蛋白合成,則是將體內攝取多餘的能量累積起來,以備之後所需。

肌肉蛋白合成的作用愈高,生成的肌肉愈多,透過補充蛋白質去修補破損的肌肉,在破損及修補的循環過程中,肌肉組織也重新堆疊成更多的肌肉,幫助肌肉的生長。

乳清蛋白功效

喝乳清蛋白能幫助減肥

由於乳清蛋白在人體內可以快速分解成胺基酸分子,提供營養給各身體組織,增加肌肉質量,防止肌肉損失,讓身材曲線緊實不浮腫。

喝乳清蛋白亦能促進新陳代謝,幫助代謝掉更多熱量,讓減肥更有效率。

研究指出,在阻力運動或減肥、體重維持時適量補充乳清蛋白,都有助於改善體重、體脂肪指數。

喝乳清蛋白能增加肌肉量

人在30歲以後,骨骼肌每10年下降3%至8%的現象叫做肌肉減少症,會使活動能力降低、虛弱。

乳清蛋白所含的白胺酸可以刺激肌肉蛋白質的合成,也能增加胰島素的分泌,而胰島素可增加胺基酸的吸收,進而製造蛋白質去修復肌肉。

一则文獻統合分析指出,在阻力訓練時,補充蛋白質補充劑可增加肌肉力量和大小。

适合使用的人

  • 欲減脂增肌者
  • 肌肉質量不夠、肌力衰弱
  • 蛋白質攝取不足
  • 運動健身者

怎麼喝乳清蛋白?

一般人每日的蛋白質攝取量為每公斤體重1至1.5公克,如體重55公斤,每天蛋白質攝取量約為55-82.5公克,平均分配三餐,每餐蛋白質是18至28公克。

一份乳清蛋白的蛋白質含量若是23公克,搭配自己的飲食習慣,可早上或下午喝1杯。

什麼時間喝乳清蛋白最好?

早餐

台灣的飲食多數以澱粉為主,外食澱粉類也偏多,若沒有特別留意,一般人每天吃到足量蛋白質是蠻難的。

肌肉的蛋白質裂解會在晚上睡覺的時候增加作用,不同體重、攝取蛋白質不同的人,會失去5-15公克不等的肌肉量。早上補充蛋白質,就可以有效彌補晚上失去的肌肉營養素。

下午

執行減脂的人可在下午當點心喝,有助於抑制饑餓,減少攝取其他零食的慾望,下一餐也不會暴走吃太多。

運動前後

有運動習慣的人,運動前後可補充乳清蛋白,特別是對於進行重訓、游泳、慢跑等高強度運動超過30分鐘的人,在運動後1小時內補充,可提升吸收率和修補受損肌肉組織。

肌肉運動的過程中,肌肉蛋白的裂解和合成同時進行,若補充適量的蛋白質和碳水化合物,能促進肌肉合成,並抑制肌肉裂解作用,達到增肌的效果。

選購要點

蛋白質種類及含量

想減脂增肌的人

可選去除脂肪和乳糖的分離和水解乳清蛋白,蛋白質含量每份約有90%,乳糖不耐者喝也適合。

濃縮乳清蛋白蛋白質含量比分離和水解乳清蛋白低,但保留了許多身體所需的微量元素與營養,能提供較均衡的營養補充,可作為日常的營養補充品食用,也適合想增加肌肉量者。

全素食者

不吃奶類的素食者可選擇植物性蛋白的豌豆蛋白粉,每份量14公克含有11公克蛋白質,BCAA 2.07公克,無乳糖且不含麩質,減少過敏來源,可以輕鬆無負擔攝取優質蛋白質。

想增重的人

可選增重乳清蛋白(weight gainer),又稱高熱量蛋白。含有22-35%的蛋白質,由高碳水化合物、糖和脂肪組成,可幫助新陳代謝快速,吃很多卻無法增加體重的人,藉由攝取更多卡路里,達到增加體重的效果。

口味佳、添加物少

有很多乳清蛋白為了好喝,加了許多化學添加物如人工香料、甜味劑(蔗糖素)、奶精等,雖然有很多特別的口味,但吃多了化學添加物對身體也會造成負擔。

調味過甜也造成攝取熱量較多,不利於減肥,建議選擇最單純的無糖原味乳清蛋白粉或調味較少的。

如果是從天然新鮮的原料去萃取,會有淡淡的奶香,喝起來像喝牛奶般順口,也能吸收較完整的蛋白質而不是多餘的化學澱粉或油脂。

品牌有公信力

選擇有好口碑的大公司較有保障,使用的原料品質和萃取技術也較好,若原料是國外進口,在台灣分裝的話,要注意是否有原廠商標授權較安心。

5大乳清蛋白品牌推薦ptt

以下5大推薦品牌是依據選購重點挑選,適合減脂增肌的人使用,蛋白質介於80-90%,符合口味佳、較少化學添加物,和品牌有公信力,快來挑選喜歡的吧!

Rule One水解分离乳清蛋白

  • NT$1512元/1140g
    100%分離&水解乳清
  • 每份含25g蛋白質,6gBCAA
  • 不含奶精、食用膠、填充劑
  • 美国原厂原装进口 

MYPROTEIN分离式乳清蛋白

  • NT$2490元/2500g
  • 分離乳清蛋白
  • 每份蛋白質含22g
  • 低脂肪、低碳水化合物
  • 英國原廠原裝進口

御松田100%分离乳清蛋白

  • NT$600元/500g
  • 分離乳清蛋白
  • 蛋白質含量高達90%
  • 原味無加糖、納含量低於1mg
  • 德國原廠認證,品質安心

贾罗公式100%超滤浓缩乳清蛋白

  • NT$1680元/908g
  • 100%超濾(Ultrafiltered)配方
  • 蛋白質純度78%、BCAAs 3.93g
  • 無激素(rBST)、人工甜味劑
  • 極細粉末溶解快速

战神浓缩乳清蛋白

  • NT$1249元/2000g
  • 濃縮乳清蛋白
  • 每份含22g純乳清蛋白
  • 高CP值每袋60份
  • 人氣口碑品牌

乳清蛋白5大推薦品牌比較

品牌1.Rule One
2.MYPROTEIN
3.御松田
4.賈羅公式
5.战神
名称水解分离乳清蛋白分离式乳清蛋白100%分离乳清蛋白100%超滤浓缩乳清蛋白濃縮乳清蛋白
种类及成分组成水解+分离乳清蛋白分離乳清蛋白分離乳清蛋白濃縮乳清蛋白濃縮乳清蛋白
蛋白质含量/每份25g,BCAAS6g/30g22g/25g18g,BCAAS4.58g/20g18g,BCAAS3.93g/23g24g/30g
食用方式30g+200-300cc25g+200-250cc20g+200-250cc23g+180-240 cc30g+200-300cc
产地美国英国台湾美国台湾
内容量1140g2500g500g908g2000g
原价/档期2100/188839000/24901800/60014001800/1249
产品连结點我看 Rule One點我看MYPROTEIN點我看御松田點我看賈羅公式點我看戰神

乳清蛋白副作用

對一般健康狀態良好的人,適量喝乳清蛋白是安全的,但一次攝取高劑量的話,有些人可能會有噁心、腹脹、胃痙攣等反應。

食用注意事項

  • 乳糖不耐症者,大量饮用可能导致饮用者胀气或腹泻,建议使用无乳糖或含有极低乳糖的分离乳清蛋白
  • 有肝臟、腎臟問題者,請先詢問專業醫師再食用。
  • 勿加熱和酸,高蛋白怕高溫和酸,建議在水溫約40度以下溶解,且不要與酸性食物一起喝,才不會降低蛋白的活性。
  • 勿過量食用,可能導致發胖,請依照每日建議攝取量食用。
  • 勿只喝乳清蛋白,乳清蛋白粉主要是补充日常摄取不足的蛋白质,千万不可只喝乳清蛋白就不吃其他的蛋白质,这样会导致营养失衡。

 

體脂計比較

【2021减脂必备】8大体重体脂计推荐ptt比较-欧姆龙、TANITA型号比较表格全解析

体脂计推荐ptt2020

不管为了维持健康还是希望身材变得更好,想要减脂,第一步就是要知道自己的体脂率、肌肉率、内脏脂肪量基础代谢率身体基本指数

持续纪录并追踪自己身体指数的变化,依据目标作出改变,才能有效管控自己的健康和身材,但市面上检测指数的体脂计琳琅满目,功能也不相同。

要如何挑选体脂计?体脂计哪里买?精选2021体重体脂计推荐ptt品牌、体脂计推荐dcard比较,这篇都帮你整理好啰!

減肥吃保健食品

减肥吃保健食品有效吗?破解减重辅助食品迷思与选择6大要点!

  • 减肥吃保健食品有效吗?
  • 保健食品有副作用吗?
  • 要如何选择减重辅助食品?

有些人或是专家认为保健食品能帮助减肥,有一派人觉得保健食品对减肥是没效的,究竟有没有效主要取决于一个人的减脂目标、意志持续力、选择的饮食方法和保健食品的种类。

目前对于不同的营养成份是否帮助减肥有相当多的科学研究资料,有持正面支持意见,也有持反对意见的,不论相信哪一方都可以透过仔细的研究归纳、实际验证来决定。

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维他命能帮助减肥?综合维他命比较与6大ptt推荐品牌表格全解析

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