维他命能帮助减肥?综合维他命比较与6大ptt推荐品牌表格全解析

綜合維他命比較

文章最后更新于:2021 /12 / 3

  • 减肥要吃综合维他命吗,我饮食都很正常?
  • 哪些维他命能帮助减肥?
  • 维他命要怎么挑选?
  • 综合维他命ptt推荐

本篇可以完整了解维他命与矿物质在减肥时的作用,整理出6种推荐品牌9款综合维他命比较表,让大家省时、方便去选择适合的营养品。

综合维他命是什么?

综合维他命是集合多种营养素,包含维持健康所必需的13种维生素及16种矿物质,有些综合维他命也添加了植物萃取的营养素。

这些营养素是身体酵素反应所必须,或作为荷尔蒙、信号分子或结构元素,用以生长、维持或调节生理反应。

减肥要吃综合维他命吗,我饮食都很正常?

减脂时需要均衡的营养,在营养素不够的情况下,身体为了维持正常运作机能,会减弱脂肪的消耗来「保命」,此时脂肪是不会燃烧的,减掉的体重通常是水分和肌肉。

人体需要补充足够的营养素才能燃烧脂肪,才不会被身体发现我们正在减肥而降低减脂结果。

少吃或不吃米饭、肉类、奶蛋,容易引起维生素B群、钙等营养素缺乏,缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2和B12、钙,会无法正常代谢脂肪酸,甚至导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体运用。

越是想避免吃某种食物,越容易造成营养不均衡,导致越减越肥,因此执行减肥时,补充足够的维生素是很重要的。

即使是认为自己平时饮食很正常的人,没有特别挑食的习惯,也是有极大的机率营养摄取不足,原因如下列4大原因。

一般人缺乏营养素4大原因

食物中营养素减少

蔬菜栽种过程中使用化学肥料、土壤酸化、提早采收及储存时间过久,使食物失去许多营养素。

食物烹调加工

食物处理过程中经过清洗、切、加热,大部分的水溶性营养素会流失,经过加工后,食品的食物营养素含量更低。

生活习惯

抽烟、熬夜、喝酒、压力、外食,造成营养素的吸收率降低。

环境因素

紫外线、空气污染、土壤中的有害重金属和化学物质,使身体快速消耗体内的营养素。

美国医学会期刊论文指出,补充叶酸和维生素B 12,B 6和D可预防心血管疾病,癌症和骨质疏松症,大部分的人无法单独靠饮食摄取到最适当的营养,因此建议成年人每日食用综合维他命。

现在的人生活忙碌,很难顾及营养均衡,透过食补人体的吸收有限,综合维他命可以针对不足的部份去加强。

为了维持营养均衡与健康,每人每天至少需要补充20种以上的营养素,每天摄取配方完整的营养品是必要的,尤其在减脂时营养均衡更是不复胖的重要关键。

综合维他命功效

科学研究文献对于综合维他命有正面和负面看法,大部分的研究还是偏向支持综合维他命是有好处的,不过量摄取对身体不会有危害。

综合维他命包含许多种营养素,目前比较少认为其有对特定症状有功效的研究结果,比较偏向于因为其包含抗氧化营养素能对抗自由基、抗氧化的作用。

降低男性癌症风险

国外研究表示,每天食用综合维他命与男性总癌症的减少有关,适度地每日补充多种维生素,显著降低罹患癌症的风险。

降低白内障风险

现代人花很多时间在电脑、3C产品上,使白内障为现代人普遍的眼疾。白内障严重时会造成视力减退、对明暗颜色辨别能力降低。

可分为:老年性、先天性、外伤性、药物性、新陈代谢性、并发性白内障等。

一则文献回顾及统合分析指出,食用综合维他命可以降低老年性白内障的风险。

预防晚期黄斑部病变

目前的研究证据支持特定补充剂(包含500 mg抗坏血酸,400 IU维生素E和80 mg锌与2 mg铜)和β-胡萝卜素(25,000 IU)对与年龄相关黄斑部病变减缓的中期阶段患者可以预防进展成为晚期。

对人体有益处

临床研究中证实至少含有10种以上维生素和矿物质的补充剂对人体有益,但仍有一些报导认为无益处。

哪些维他命能帮助减肥?

维他命B

维他命B群由8种维生素组成,包含B1、B2、烟碱素、泛酸、B6、生物素、叶酸(B9)和B12。

缺乏

忧郁、疲倦、贫血、皮肤炎、口腔溃伤、消化不良等。

功能

维生素B1

促进肝糖消耗:有助于体内葡萄糖转化为热量,加速运动时肝糖的消耗。

维生素B2

帮助燃烧脂肪:是脂肪转化为能量、体力必须的营养素。

维生素B6

强健肌肉:维生素B6是人体内重要的辅酶,参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。

维生素B6与B1有利于消除脂肪亦可使肌肉更强健,曲线更紧实。

维生素B12

扮演辅酶的角色,促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢,维护神经系统健康。

研究指出,服用维生素B有助降低个人心理压力,减少混乱及沮丧情绪注1

高半胱氨酸的积累会造成氧化压力、DNA链断裂和线粒体膜损伤。

B群维生素尤其是叶酸、B6和B12,可清除高半胱氨酸(homocysteine),降低压力和疲劳,并合成s -腺苷蛋氨酸(SAMe),能调节情绪和神经系统。

维他命C

可捕捉自由基、增强免疫力、抗氧化能力,预防感染疾病、强化血管。

缺乏

贫血、感染、牙龈出血、坏血病、伤口愈合不良、肌肉退化。

功能

降低压力。压力产生时,压力贺尔蒙(可体松)会分泌,并分解体内的糖类、蛋白质、脂肪,让我们想吃东西,以获得能量来抵抗外在压力。

减脂很重要的一点是要控制压力荷尔蒙的分泌,补充可减少压力荷尔蒙分泌的维他命B和维他命C来辅助。

研究指出,服用日剂量为3 x1000 mg的维他命C能够和缓面对心理压力引发的血压、皮质醇、主观压力反应。注2

维他命D

促进钙、磷的吸收利用,帮助骨骼及牙齿的生长发育,维持血钙的正常浓度、神经、肌肉生理的正常。

缺乏

成人骨质疏松、儿童佝偻病。

功能

稳定血糖。研究指出,维生素D通过在大脑中的作用,可以改善善葡萄糖耐量并显著提高胰岛素敏感性,减少体重、脂肪量和摄取食物量。

改善葡萄糖代谢、脂肪分解代谢、能量代谢,减少脂肪囤积。

缺乏

抽筋、牙齿异状、吞咽困难、指甲易碎、失眠、忧郁。

功能

提高新陈代谢。实验指出,在热量限制饮食期间,非常低钙的人在补充钙和维生素D 3, 12周后会减少体内脂肪和内脏脂肪。

研究指出,在热量限制饮食中增加摄取钙质,可显著减少体重和脂肪。

铬(三价铬)

在正常能量产生过程中协助胰岛素将葡萄糖传送到细胞的必需的微量元素,调节体内糖代谢、维持体内正常的葡萄糖耐量。

影响脂质代谢,降低血中胆固醇和三酸甘油脂的含量,预防心血管疾病。

缺乏

增加罹患糖尿病、心管疾病风险。

功能

稳定血糖。文献回顾及统合分析指出,补充铬有助于降低空腹血糖水平、血红蛋白、三酸甘油脂,提升高密度胆固醇。

维他命要怎么挑选?

单方VS复方

建议使用复方维生素,而不是单方的维生素,大部分的人需要补充一种以上的维生素,选择复方的维生素较能一次摄取多种营养素。

若有某种营养素缺乏或有特殊需求,可以再透过单方维生素补充,而维生素与矿物质皆有相生相克的关系,例如:维生素C可以帮助铁质吸收,铁质不能与钙质一起吃,钙会阻碍铁的吸收、严重会造成便秘、消化不良的情形。

天然VS合成

强调是天然维他命,实际上不一定好,因为即使是从动物或植物萃取,在萃取,纯化,制剂的过程中,一定需要使用物理或化学处理,所以一旦被萃取出来,就不是天然了。

天然维他命的矿物质可能来自矿石的粉末,但这类物质是人体无法吸收的。事实上,天然的维他命只存在食物中,若觉得合成的维他命不好,就只能食物中摄取营养素了。

生活中也充斥着人工合成的食物,添加了许多化学添加物,像是饮料、泡面、酱料、零食等,只要不是属于土里长的、地上爬的、水里游的生物,都不属于天然,你知道你一天吃下多少合成的食物?

至今维他命的研究已累积超过30万篇,大部分是针对合成的维他命所做出来,合成的维他命只要不过量,是有效且安全的。

单颗剂量

有特殊疾病者除外,每日摄取不超过卫生福利部国民健康署所订的营养素上限摄取量,基本上不会对身体有危害。

综合维他命如何搭配其他减重营养品?

  • 早餐前白肾豆1颗、饭后综合维他命1颗
  • 午餐前甲壳素1颗、白肾豆1颗、饭后儿茶素1颗
  • 下午共轭亚麻油酸1颗
  • 晚餐乳清蛋白、儿茶素1颗

2021综合维他命6大ptt推荐品牌

1. 健安喜优卓美佳女用复方维他命 綜合維他命比較 

2. 健安喜劲能美佳男食品锭 綜合維他命比較

3.莱萃美女性专用综合维生素綜合維他命比較

4.萊萃美男性專用綜合維生素綜合維他命比較

5. 善存女性綜合維他命 綜合維他命比較
6. 善存男性綜合維他命 綜合維他命

7. 赫而司新補維他超強錠 綜合維他命比較
8. 科德司綜合維生素膠囊 綜合維他命比較
9. 永信綜合維他命軟膠囊 綜合維他命比較

6品牌9款综合维他命营养成分比较

品牌健安喜健安喜萊萃美萊萃美善存善存赫而司Kalso科德司永信
名称優卓美佳女複方勁能美佳男食品錠女性綜合維生素男性綜合維生素女性綜合維他命男性綜合維他命新補維他超強錠綜合維生素综合维他命
維生素(種)131312121212121212
維生素A750微克750微克600微克900微克600微克750微克3000微克800微克824微克
维生素B125毫克25毫克1.5毫克1.5毫克4.2毫克4.6毫克50毫克2.1毫克2.76毫克
维生素B225毫克25毫克1.7毫克1.7毫克3.85毫克4.6毫克75毫克2.4毫克4毫克
菸鹼素(B3)25毫克25毫克20毫克20毫克14毫克16毫克30毫克18毫克4.2毫克
维生素B625毫克25毫克2毫克2毫克6毫克6毫克75毫克3毫克3.78毫克
维生素B1225微克25微克5微克6微克22微克25微克250微克3微克4.6微克
維生素C100毫克150毫克100毫克120毫克120毫克150毫克250毫克120毫克58.6毫克
維生素D20微克20微克15微克10微克10微克10微克10微克5微克4.8微克
維生素E10毫克10毫克27毫克20毫克33.5毫克36.9毫克100毫克12毫克27.4毫克
維生素K40微克40微克80微克25微克50微克50微克30微克
生物素150微克150微克30微克30微克45微克54微克30微克150微克240微克
泛酸25毫克25毫克10毫克10毫克12毫克13.6毫克46毫克6毫克32.2毫克
葉酸200微克200微克600微克400微克400微克200微克400微克300微克160微克
肌醇5毫克5毫克100毫克
礦物質(種)14131111101010128
250毫克100毫克250毫克180毫克250毫克200毫克179毫克162毫克16.42毫克
25毫克50毫克90毫克100毫克64毫克84毫克40毫克75毫克17.86毫克
1毫克1毫克1毫克2毫克0.5毫克0.5毫克2毫克1毫克0.12毫克
9毫克22毫克9毫克10毫克5毫克18毫克3.5毫克0.9毫克
1毫克1毫克2毫克2毫克3毫克3毫克5毫克0.12毫克
7.5毫克12.5毫克12毫克15毫克8毫克11毫克10毫克5毫克0.34毫克
1514506.86毫克
60微克60微克120微克120微克35微克35微克50微克60微克0.016微克
75微克75微克150微克150微克150微克150微克100微克
100微克100微克25微克25微克55微克55微克50微克25微克
37.5微克37.5微克50微克50微克25微克
700微克700微克
5微克5微克
40毫克40毫克40毫克
膽素5毫克5毫克100毫克
氯化物36.3
植物性(種)65012260
金盞草萃取5毫克5毫克
葉黃素1毫克1毫克1毫克
番茄紅素0.5毫克0.6毫克
苜蓿、西洋菜等5毫克
褐藻153毫克
薑黃、綠茶等未標示劑量未標示劑量
葡萄籽萃取未標示劑量

6品牌9款综合维他命比较

品牌1. 健安喜
2. 健安喜
3. 萊萃美
4. 萊萃美
5. 善存
6. 善存
7. 赫而司
8. 科德司
9. 永信
名称優卓美佳女用複方維他命勁能美佳男食品錠 女性綜合維生素男性綜合維生素女性綜合維他命男性綜合維他命新補維他超強錠綜合維生素膠囊綜合維他命軟膠囊
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产地美国美国美国美国台湾台湾美国德國台湾
維生素13種1312121212131212種
礦物質14種131111101010128種
植物性维生素540111600
食用方式每次1颗,每日1次每次1颗,每日1次2次/天,每次1颗餐后2次/天,每次1颗餐后1颗/1次/ /天,餐后1颗/1次/天,餐后1颗/1次/天,餐后或随餐1颗/1次/天,餐后1颗/2次/天,餐后
容量180颗/180日份90颗/90日份100颗/50日份100颗/50日份120颗/120日份120颗/120日份60颗/60日份150颗/150日份100/50日份
原价/档期2890/21971590/1304720/650720/612859/819859/8191200/11001500/1185700/665
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